Yoghurt-bessenparfait
Geniet van dit stevige tussendoortje of toetje, boordevol vers fruit, granola en magere yoghurt naar keuze.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 259 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1 parfait, 1/4 van het recept (214 g).
- 2 kopjes magere yoghurt, of vetvrij, elke smaak*
- 1 kopje banaan, in plakjes
- 1/2 kopje blauwe bessen, vers
- 1/2 kopje aardbeien, vers, in plakjes
- ander fruit naar keuze, frambozen, perziken, ananas en/of mango's
- 1 kopje granola
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Zet 4 parfaitglazen of andere hoge glazen op een rij.
- 3
Schep 1/2 kopje yoghurt in elk glas.
- 4
Bestrooi met granola.
- 5
Top af met ongeveer 1/4 kopje fruit.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 parfait, 1/4 van het recept (214 g) en bevat 259 kcal, 9 g eiwit, 43 g koolhydraten en 6 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 259 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Koolhydraten | 43 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 27 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 8 g |
| Vet | 6 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 7 mg |
Mineralen
| Calcium | 237 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 63 mg |
| Fosfor | 267 mg |
| Kalium | 517 mg |
| Natrium | 130 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 9 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 18 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 18 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 6 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 28 µg |
| Vitamine B12 | 0,7 µg |
| Choline | 32 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in yoghurt-bessenparfait?
Yoghurt-bessenparfait bevat 259 kcal per portie. Eén portie is 1 parfait, 1/4 van het recept (214 g), en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van yoghurt-bessenparfait?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in yoghurt-bessenparfait?
Per portie: 9 g eiwit, 43 g koolhydraten en 6 g vet, 3 g vezels en 130 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor yoghurt-bessenparfait?
6 ingrediënten: magere yoghurt, banaan, in plakjes, blauwe bessen, vers, aardbeien, vers, in plakjes, ander fruit naar keuze, granola. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Food and Nutrition Information Center. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Yoghurt-bessenparfait | 259 | 9 g |
| Gepofte pannenkoek met kersen | 235 | 8 g |
| Pastafrittata met erwten | 240 | 14 g |
| Appelmoespannenkoeken | 242 | 7 g |
| Volkoren aardbeienpannenkoeken | 246 | 9 g |
| Banana-split havermout | 282 | 11 g |
| Simpele groene smoothie | 283 | 12 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Food and Nutrition Information Center. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.