Wraps met pindakaas en appel
Snel, vullend en heerlijk: deze wraps maak je zo klaar en kun je meteen opeten of meenemen als lunch naar school of werk.
- Porties
- 2
- Calorieën
- 296 kcal
- Tijd
- 10 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 2 porties. Eén portie is 1/2 van het recept.
- 1 volkoren tortilla (18 cm doorsnede)
- 1/4 kopje magere pindakaas
- 2 el granola
- 1/2 middelgrote appel, in plakjes, bijvoorbeeld een Red Delicious
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Leg de tortilla plat neer en smeer de pindakaas over 2/3 van de tortilla, met een rand vrij aan de zijkanten.
- 3
Strooi 2 el granola over de pindakaas.
- 4
Snijd de appelplakjes in kleine stukjes en verdeel ze over de granola.
- 5
Vouw de randen van de tortilla naar binnen en rol op "burrito-stijl".
- 6
Eet smakelijk!
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 van het recept en bevat 296 kcal, 11 g eiwit, 34 g koolhydraten en 14 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 296 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Koolhydraten | 34 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 11 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 3 g |
| Vet | 14 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g |
| Linolzuur | 3 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 72 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 83 mg |
| Fosfor | 221 mg |
| Kalium | 346 mg |
| Natrium | 323 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 12 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 2 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 3 mg |
| Vitamine K | 3 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 6 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 43 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 28 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in wraps met pindakaas en appel?
Wraps met pindakaas en appel bevat 296 kcal per portie. Eén portie is 1/2 van het recept, en het recept is genoeg voor 2 porties.
Hoe lang duurt het maken van wraps met pindakaas en appel?
Reken op 10 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in wraps met pindakaas en appel?
Per portie: 11 g eiwit, 34 g koolhydraten en 14 g vet, 5 g vezels en 323 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor wraps met pindakaas en appel?
4 ingrediënten: volkoren tortilla (18 cm doorsnede), magere pindakaas, granola, middelgrote appel, in plakjes. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Wraps met pindakaas en appel | 296 | 11 g |
| Aardappelsalade | 292 | 6 g |
| Europese salade | 295 | 30 g |
| Salade van aardbeien, witte bonen en edamame | 295 | 15 g |
| Tonijn-appelsalade | 296 | 17 g |
| Kip-clubsalade | 303 | 23 g |
| Groentequesadilla's | 304 | 16 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.