Vurige fusilli

Maak je doordeweekse avondeten wat pittiger met deze vurige fusilli. Met sappige tomaten smaakt dit gerecht heerlijk, met of zonder de optionele kip!

Vurige fusilli
Porties
4
Calorieën
319 kcal
Tijd
45 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1 kopje.

  • 1 el olijfolie, of een andere bakolie naar keuze
  • 2 teentjes knoflook, fijngehakt
  • 1/4 kopje verse peterselie, fijngehakt
  • 4 kopjes rijpe tomaten, gehakt
  • 1 el verse basilicum, gehakt, 1 tl gedroogde basilicum
  • 1 el oreganoblaadjes, verkruimeld, 1 tl gedroogde oregano
  • 1/4 tl zout
  • gemalen rode peper, of cayennepeper, naar smaak
  • gekookte kipfilet, 225 g in blokjes van 1,3 cm, optioneel
  • 8 ounce fusillipasta, ongekookt, 4 kopjes gekookt

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 10 min · Bereiding 35 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Verhit de olie in een middelgrote pan. Fruit de knoflook en peterselie tot ze goudbruin zijn.

  3. 3

    Voeg de tomaten en kruiden toe. Laat onafgedekt 15 minuten op laag vuur koken, of tot het is ingedikt, en roer regelmatig. Voeg indien gewenst de kip toe en laat nog 15 minuten koken tot de kip warm is en de saus dik is.

  4. 4

    Kook de pasta beetgaar in ongezouten water.

  5. 5

    Schep de saus over de pasta en bestrooi met grof gehakte peterselie om te serveren. Serveer warm als hoofdgerecht en koud als lunch voor de volgende dag.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 kopje en bevat 319 kcal, 11 g eiwit, 57 g koolhydraten en 5 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 319 kcal
Protein 11 g
Koolhydraten 57 g
waarvan vezels 5 g
waarvan suikers 5 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 5 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 3 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Mineralen

Calcium 59 mg
IJzer 4 mg
Magnesium 49 mg
Fosfor 143 mg
Kalium 450 mg
Natrium 169 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 43 mg

Vitaminen

Vitamine A 56 µg
Vitamine C 40 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 2 mg
Vitamine K 78 µg
Thiamine (B1) 0,5 mg
Riboflavine (B2) 0,3 mg
Niacine (B3) 4 mg
Vitamine B6 0,2 mg
Foliumzuur 219 µg
Vitamine B12 0,0 µg
Choline 22 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in vurige fusilli?

Vurige fusilli bevat 319 kcal per portie. Eén portie is 1 kopje, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van vurige fusilli?

Reken op 45 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 35 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in vurige fusilli?

Per portie: 11 g eiwit, 57 g koolhydraten en 5 g vet, 5 g vezels en 169 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor vurige fusilli?

10 ingrediënten: olijfolie, knoflook, fijngehakt, verse peterselie, fijngehakt, rijpe tomaten, gehakt, verse basilicum, gehakt, oreganoblaadjes, verkruimeld en meer. Het recept gaat in 5 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Vurige fusilli 319 11 g
Komijn-limoengarnalen op romige bloemkoolrisotto 317 7 g
Macaroni met kaas en rundvlees 317 26 g
Witte kippenchili 318 25 g
Tex-mex uit de pan 319 21 g
Aardappelgratin 320 10 g
Chili-tomatenmacaroni 321 26 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Stay Young at Heart: Cooking the Heart-Healthy Way US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.