Vruchtenmilkshakes
Deze vruchtenshake is een geweldige manier om je dag te beginnen. Eén minuutje in de blender en je kunt gaan.
- Porties
- 2
- Calorieën
- 228 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 2 porties. Eén portie is 1/2 van het recept.
- 1 kopje magere melk, of water
- 1/2 kopje magere melkpoeder
- 2 rijpe bananen, of 1/3 kopje geconcentreerd sinaasappelsap
- 1/2 tl vanille
- 10 grote ijsblokjes
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe alles samen in de blender.
- 3
Mix 30 seconden tot 1 minuut.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 van het recept en bevat 228 kcal, 11 g eiwit, 44 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 228 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Koolhydraten | 44 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 35 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 7 mg |
Mineralen
| Calcium | 385 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 70 mg |
| Fosfor | 323 mg |
| Kalium | 920 mg |
| Natrium | 145 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 7 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 190 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 16 mg |
| Vitamine D | 3 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 0 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,4 mg |
| Foliumzuur | 30 µg |
| Vitamine B12 | 1,4 µg |
| Choline | 63 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in vruchtenmilkshakes?
Vruchtenmilkshakes bevat 228 kcal per portie. Eén portie is 1/2 van het recept, en het recept is genoeg voor 2 porties.
Hoe lang duurt het maken van vruchtenmilkshakes?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in vruchtenmilkshakes?
Per portie: 11 g eiwit, 44 g koolhydraten en 1 g vet, 2 g vezels en 145 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor vruchtenmilkshakes?
5 ingrediënten: magere melk, magere melkpoeder, rijpe bananen, vanille, grote ijsblokjes. Het recept gaat in 3 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Cooking with What You Have Cornell Cooperative Extension of Onondaga County. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Vruchtenmilkshakes | 228 | 11 g |
| Tortillachips en bonendip | 222 | 11 g |
| Karnemelkscones | 223 | 4 g |
| Trail-mixrepen | 225 | 5 g |
| Chocolade-pompoentaart | 226 | 3 g |
| Appel-havermoutmuffins | 231 | 3 g |
| Blauwemaïsbrood uit de pan | 231 | 6 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Cooking with What You Have Cornell Cooperative Extension of Onondaga County. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.