Vetvrij appelkruimeldessert
Havermout gemengd met kaneel en bruine suiker vormt een heerlijke topping voor dit gebakken appeldessert.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 210 kcal
- Tijd
- 1 u 5 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- 4 middelgrote appels, geschikt om te bakken
- 1/2 kopje havermout, snelkokend, ongekookt
- 1/4 kopje bruine suiker, licht of donker
- 2 tl kaneel, gemalen
- 1/3 kopje 100% appelsap
- 4 pufjes bakspray
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 50 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Zet het ovenrek in het midden van de oven. Verwarm de oven daarna voor op 175 °C.
- 3
Bespuit de bodem en zijkanten van een vierkante ovenschaal van 23x23 cm met bakspray.
- 4
Was en schil de appels. Snijd ze in dunne plakjes.
- 5
Verdeel de appelplakjes gelijkmatig over de bodem van de ovenschaal.
- 6
Meng in een kleine kom de havermout, bruine suiker en kaneel met een vork.
- 7
Verdeel het havermoutmengsel gelijkmatig over de appels in de ovenschaal.
- 8
Giet voorzichtig het appelsap over het havermoutmengsel.
- 9
Dek de schaal af en bak 20 tot 30 minuten tot de appels net beginnen te zachten.
- 10
Haal het deksel eraf en bak nog 15 tot 20 minuten tot de appels zacht zijn.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 210 kcal, 2 g eiwit, 49 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 210 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Koolhydraten | 49 g |
| waarvan vezels | 6 g |
| waarvan suikers | 35 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 9 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 37 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 26 mg |
| Fosfor | 61 mg |
| Kalium | 282 mg |
| Natrium | 4 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 3 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 6 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 17 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 5 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 4 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 12 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in vetvrij appelkruimeldessert?
Vetvrij appelkruimeldessert bevat 210 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van vetvrij appelkruimeldessert?
Reken op 1 u 5 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 50 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in vetvrij appelkruimeldessert?
Per portie: 2 g eiwit, 49 g koolhydraten en 1 g vet, 6 g vezels en 4 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor vetvrij appelkruimeldessert?
6 ingrediënten: middelgrote appels, geschikt om te bakken, havermout, snelkokend, bruine suiker, kaneel, 100% appelsap, pufjes bakspray. Het recept gaat in 10 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Vetvrij appelkruimeldessert | 210 | 2 g |
| Cranberry-pompoenmuffins | 207 | 3 g |
| Bananencupcakes | 209 | 3 g |
| Jeans bananenpuddingparfait | 211 | 4 g |
| Pindakaas-graanrepen | 212 | 6 g |
| Pindakaasmuffins | 212 | 7 g |
| Broodpudding met vanillesaus | 214 | 7 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.