Vegetarische matzeballensoep
Deze hartige, vegetarische matzeballensoep is een heerlijke en snelle maaltijd op een koude avond.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 170 kcal
- Tijd
- 1 u 10 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 2 gekookte matzeballen met 1 kopje soep, 1/6 van het recept.
- 2 eieren, licht losgeklopt
- 2 el olijfolie, of een andere bak/braadolie naar keuze
- 1/8 kopje natriumarme groentebouillon
- 1/2 kopje ongezouten matzemeel
- 1 el verse dille
- zout, 1/2 tl, optioneel
- 6 kopjes natriumarme groentebouillon
- 4 middelgrote wortels, in plakjes van 0,6 cm
- 2 middelgrote uien, grof gesneden
- 1 1/2 kopjes middelgrote pastinaken, in plakjes
- 3 el verse dille
- zout en peper, naar smaak, optioneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 55 min
- 1
Klop de eieren, olie en groentebouillon in een kleine kom door elkaar. Voeg het matzemeel, de dille en het zout toe. Roer tot alles goed gemengd is. Dek af en zet 15 minuten tot 8 uur in de koelkast.
- 2
Breng een grote pan water aan de kook en voeg een snufje zout toe. Vorm met ingevette handen 12 balletjes van 2,5 cm uit het deeg.
- 3
Laat de balletjes één voor één in het kokende water zakken. Zet het vuur lager en laat 30 minuten sudderen.
- 4
Maak intussen de soep: voeg alle bouilloningrediënten samen toe en breng aan de kook.
- 5
Zet het vuur lager en laat 20 minuten sudderen.
- 6
Schep om te serveren 2 gekookte matzeballen in een kom en schep er 1 kopje soep overheen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 2 gekookte matzeballen met 1 kopje soep, 1/6 van het recept en bevat 170 kcal, 5 g eiwit, 25 g koolhydraten en 7 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 170 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Koolhydraten | 25 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 7 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 7 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 69 mg |
Mineralen
| Calcium | 65 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 26 mg |
| Fosfor | 94 mg |
| Kalium | 422 mg |
| Natrium | 172 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 10 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 337 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 10 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 7 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 48 µg |
| Vitamine B12 | 0,2 µg |
| Choline | 73 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in vegetarische matzeballensoep?
Vegetarische matzeballensoep bevat 170 kcal per portie. Eén portie is 2 gekookte matzeballen met 1 kopje soep, 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van vegetarische matzeballensoep?
Reken op 1 u 10 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 55 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in vegetarische matzeballensoep?
Per portie: 5 g eiwit, 25 g koolhydraten en 7 g vet, 4 g vezels en 172 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor vegetarische matzeballensoep?
12 ingrediënten: eieren, licht losgeklopt, olijfolie, natriumarme groentebouillon, ongezouten matzemeel, verse dille, zout en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Boston University Sargent Choice Nutrition Center. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Vegetarische matzeballensoep | 170 | 5 g |
| Quinoasalade met zwarte bonen | 167 | 7 g |
| Rijstsalade | 168 | 3 g |
| Eiersalade | 169 | 6 g |
| Gazpacho | 169 | 4 g |
| Kalkoensalade met sinaasappelvinaigrette | 169 | 21 g |
| Kip-groentesoep met boerenkool | 175 | 16 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Boston University Sargent Choice Nutrition Center. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.