Tropische overnight havermout
Ontbijt is zo klaar met een snelle stap de avond ervoor. Meng havermout, melk en yoghurt en zet een nacht in de koelkast. Voeg 's ochtends banaan en ananasstukjes toe.
- Porties
- 2
- Calorieën
- 332 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 2 porties. Eén portie is 1/2 van het recept.
- 2/3 kopje grove havermout, ongekookt
- 2/3 kopje magere melk
- 2/3 kopje magere Griekse yoghurt
- 1/8 tl gemalen piment
- 1 kopje verse ananasstukjes
- 1 middelgrote banaan, in plakjes
- 2 el amandelschaafsel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Meng de havermout, melk, yoghurt en piment in twee kommen of glazen potten.
- 2
Dek af en zet een nacht in de koelkast.
- 3
Voeg vlak voor het serveren de ananas, banaan en amandelen toe.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 van het recept en bevat 332 kcal, 18 g eiwit, 52 g koolhydraten en 7 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 332 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Koolhydraten | 52 g |
| waarvan vezels | 6 g |
| waarvan suikers | 26 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 7 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 7 mg |
Mineralen
| Calcium | 251 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 107 mg |
| Fosfor | 372 mg |
| Kalium | 710 mg |
| Natrium | 66 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 18 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 56 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 47 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 1 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,5 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,4 mg |
| Foliumzuur | 44 µg |
| Vitamine B12 | 1,1 µg |
| Choline | 53 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in tropische overnight havermout?
Tropische overnight havermout bevat 332 kcal per portie. Eén portie is 1/2 van het recept, en het recept is genoeg voor 2 porties.
Hoe lang duurt het maken van tropische overnight havermout?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in tropische overnight havermout?
Per portie: 18 g eiwit, 52 g koolhydraten en 7 g vet, 6 g vezels en 66 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor tropische overnight havermout?
7 ingrediënten: grove havermout, ongekookt, magere melk, magere Griekse yoghurt, gemalen piment, verse ananasstukjes, middelgrote banaan, in plakjes en meer. Het recept gaat in 3 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Produce for Better Health. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Tropische overnight havermout | 332 | 18 g |
| Overnight havermout met bessen | 305 | 16 g |
| Zoete aardappelhash met ei | 317 | 17 g |
| Tomaat-knoflookomelet | 322 | 29 g |
| Avocado-meloen ontbijtsmoothie | 330 | 13 g |
| Fruit-yoghurtparfait | 337 | 9 g |
| Lentemuesli | 348 | 11 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Produce for Better Health. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.