Toscaanse aardappelpan
Citroenrasp, knoflook en rozemarijn geven deze pan met sperziebonen, aardappel en kip een heerlijk Toscaans tintje. En het mooiste? Je hebt maar één pan nodig voor deze doordeweekse favoriet, dus de afwas is zo gedaan!
- Porties
- 4
- Calorieën
- 331 kcal
- Tijd
- 40 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1 portie.
- 10 kleine rode aardappeltjes
- 1/2 tl zout
- 1/4 tl peper
- 1 pond kipstukjes
- 2 el extra vergine olijfolie, verdeeld
- 1 el verse rozemarijn, gehakt, of 1 tl gedroogde rozemarijn
- 4 teentjes knoflook, fijngehakt
- 2 1/2 kopjes diepvriessperziebonen, ontdooid, pak van 12 ounce
- 1 citroen, rasp en sap
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 25 min
- 1
Snijd elke aardappel in 4 partjes. Doe ze in een grote magnetronbestendige kom en breng op smaak met zout en peper. Zet 4 minuten in de magnetron op HOOG vermogen. Roer om en zet er nog 4 minuten in.
- 2
Snijd, terwijl de aardappels garen, elke kipfilet in 4 gelijke stukken.
- 3
Verwarm 1 el olie in een grote koekenpan op middelhoog tot hoog vuur. Voeg de kip toe en bak 5 minuten, of tot mooi bruin, regelmatig roerend.
- 4
Voeg de rest van de olie en de aardappels toe; bak en roer nog 5 minuten om de aardappels te bruinen en de kip gaar te krijgen.
- 5
Roer de rozemarijn, knoflook, sperziebonen, citroenrasp en -sap erdoor. Laat nog een paar minuten warm worden. Breng op smaak met zout en peper.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 portie en bevat 331 kcal, 28 g eiwit, 33 g koolhydraten en 10 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 331 kcal |
|---|---|
| Protein | 28 g |
| Koolhydraten | 33 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 10 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 75 mg |
Mineralen
| Calcium | 62 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 76 mg |
| Fosfor | 300 mg |
| Kalium | 1145 mg |
| Natrium | 349 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 24 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 27 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 25 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 39 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 10 mg |
| Vitamine B6 | 1,0 mg |
| Foliumzuur | 63 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 97 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in toscaanse aardappelpan?
Toscaanse aardappelpan bevat 331 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van toscaanse aardappelpan?
Reken op 40 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 25 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in toscaanse aardappelpan?
Per portie: 28 g eiwit, 33 g koolhydraten en 10 g vet, 5 g vezels en 349 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor toscaanse aardappelpan?
9 ingrediënten: kleine rode aardappeltjes, zout, peper, kipstukjes, extra vergine olijfolie, verdeeld, verse rozemarijn, gehakt en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Toscaanse aardappelpan | 331 | 28 g |
| Macaroni met kaas en broccoli | 326 | 21 g |
| Hartige broodpudding met boerenkool en butternutpompoen | 327 | 20 g |
| Geroosterde wortelgroenten | 329 | 6 g |
| Spaghetti met spinaziepesto | 331 | 13 g |
| Citruszalmfilets | 334 | 23 g |
| Lasagne uit de koekenpan | 336 | 21 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.