Tortellinisoep
Erwten, linzen en bonen gecombineerd met kruiden en groenten geven deze pastasoep smaak en vezels. Geniet van deze stevige soep op een koude avond.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 234 kcal
- Tijd
- 2 u 20 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1 1/2 kopje soep, 1/6 van het recept.
- 1 kopje gedroogde witte bonen
- 1/4 kopje gedroogde bruine linzen
- 1/4 kopje gedroogde groene spliterwten
- 2 el gedroogde peterselievlokken
- 3 tl kippenbouillonkorrels
- 1 blik natriumarme tomaten
- 2 el parmezaanse kaas, geraspt
- 1 tl uipoeder
- 1/16 tl instant fijngehakte knoflook, snufje
- 1/2 tl gedroogde tijm
- 3/4 kopje tortellini, ongekookt
- 1 kopje wortel, grof gehakt
- 1 kopje bleekselderij, grof gehakt
- 2 el basilicum, optioneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 2 u
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Spoel de bonen af. Doe ze in een zware pan van 4 tot 5 quart met 8 kopjes water. Breng aan de kook, zet het vuur op middelhoog, dek af en laat sudderen tot de bonen gaar zijn (1 1/4 tot 1 1/2 uur).
- 3
Voeg 4 kopjes water en de overige ingrediënten toe aan de bonen. Breng opnieuw aan de kook. Zet het vuur laag, dek af en laat 1/2 uur sudderen tot de tortellini en groenten gaar zijn.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 1/2 kopje soep, 1/6 van het recept en bevat 234 kcal, 15 g eiwit, 40 g koolhydraten en 2 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 234 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Koolhydraten | 40 g |
| waarvan vezels | 11 g |
| waarvan suikers | 5 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 2 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 8 mg |
Mineralen
| Calcium | 160 mg |
|---|---|
| IJzer | 5 mg |
| Magnesium | 82 mg |
| Fosfor | 212 mg |
| Kalium | 856 mg |
| Natrium | 336 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 7 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 181 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 11 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 24 µg |
| Thiamine (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 140 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 51 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in tortellinisoep?
Tortellinisoep bevat 234 kcal per portie. Eén portie is 1 1/2 kopje soep, 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van tortellinisoep?
Reken op 2 u 20 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 2 u bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in tortellinisoep?
Per portie: 15 g eiwit, 40 g koolhydraten en 2 g vet, 11 g vezels en 336 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor tortellinisoep?
14 ingrediënten: gedroogde witte bonen, gedroogde bruine linzen, gedroogde groene spliterwten, gedroogde peterselievlokken, kippenbouillonkorrels, natriumarme tomaten en meer. Het recept gaat in 3 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food and Health Communications, Inc.. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Tortellinisoep | 234 | 15 g |
| Aardappelsoep | 231 | 10 g |
| Rode aardappelsalade | 231 | 8 g |
| Komkommer-blauwebessensalade | 232 | 8 g |
| Confettigraansalade | 233 | 4 g |
| Kip-pastasalade | 234 | 19 g |
| Salade van zwarte bonen en rijst | 235 | 8 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food and Health Communications, Inc.. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.