Tomaat-knoflookomelet

Geroosterd knoflookbrood en mozzarella gaan samen met tomaat en basilicum en geven deze makkelijke omelet een heerlijke, frisse smaak. Voeg er een stuk fruit bij voor een maaltijd met voedsel uit elke voedselgroep.

Tomaat-knoflookomelet
Porties
1
Calorieën
322 kcal
Tijd
50 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 1 porties. Eén portie is 1 omelet (407 g).

  • 1/2 snee volkorenbrood
  • 1/2 tl olijfolie, of andere olie naar keuze
  • 1 teentje knoflook, fijngehakt
  • bakspray, naar behoefte
  • 3/4 kopje eivervanger
  • 2 el mozzarella, half vol, geraspt
  • 10 pruimtomaten, rauw, doormidden gesneden
  • 1 tl basilicum, vers of gedroogd

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 35 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Verwarm de oven voor op 150 °C.

  3. 3

    Snijd het brood in blokjes en meng ze in een kleine kom met de olie en knoflook. Verspreid de blokjes in één laag op een bakplaat en rooster ze 15 tot 25 minuten in de oven, of tot ze goudbruin zijn, en schep ze een of twee keer om. Laat afkoelen op een bord.

  4. 4

    Bespuit een middelgrote pan met bakspray en verhit op middelhoog vuur. Giet de eivervanger erin.

  5. 5

    Zodra het ei begint te stollen, verdeel je het gelijkmatig over de bodem van de pan en zet je het vuur laag.

  6. 6

    Zodra de bovenste laag ei bijna gaar is, strooi je de kaas en basilicum erover en verdeel je de tomaten en het brood over de helft van de omelet. Vouw de andere helft van de omelet over de vulling. Schuif de omelet op een bord en serveer.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 omelet (407 g) en bevat 322 kcal, 29 g eiwit, 38 g koolhydraten en 8 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 322 kcal
Protein 29 g
Koolhydraten 38 g
waarvan vezels 9 g
waarvan suikers 20 g
waarvan toegevoegde suikers 1 g
Vet 8 g
waarvan verzadigd vet 2 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 3 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 9 mg

Mineralen

Calcium 355 mg
IJzer 7 mg
Magnesium 115 mg
Fosfor 389 mg
Kalium 1850 mg
Natrium 564 mg
Zink 4 mg
Koper 0 mg
Seleen 83 mg

Vitaminen

Vitamine A 241 µg
Vitamine C 99 mg
Vitamine D 3 µg
Vitamine E 7 mg
Vitamine K 72 µg
Thiamine (B1) 0,6 mg
Riboflavine (B2) 0,9 mg
Niacine (B3) 5 mg
Vitamine B6 0,8 mg
Foliumzuur 122 µg
Vitamine B12 0,9 µg
Choline 55 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in tomaat-knoflookomelet?

Tomaat-knoflookomelet bevat 322 kcal per portie. Eén portie is 1 omelet (407 g), en het recept is genoeg voor 1 porties.

Hoe lang duurt het maken van tomaat-knoflookomelet?

Reken op 50 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 35 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in tomaat-knoflookomelet?

Per portie: 29 g eiwit, 38 g koolhydraten en 8 g vet, 9 g vezels en 564 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor tomaat-knoflookomelet?

8 ingrediënten: volkorenbrood, olijfolie, teentje knoflook, bakspray, eivervanger, mozzarella en meer. Het recept gaat in 6 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door California Champions for Change: Breakfast Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Tomaat-knoflookomelet 322 29 g
Banaan-walnotenhavermout 304 10 g
Overnight havermout met bessen 305 16 g
Zoete aardappelhash met ei 317 17 g
Avocado-meloen ontbijtsmoothie 330 13 g
Tropische overnight havermout 332 18 g
Fruit-yoghurtparfait 337 9 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door California Champions for Change: Breakfast Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.