Tomaat-knoflookomelet
Geroosterd knoflookbrood en mozzarella gaan samen met tomaat en basilicum en geven deze makkelijke omelet een heerlijke, frisse smaak. Voeg er een stuk fruit bij voor een maaltijd met voedsel uit elke voedselgroep.
- Porties
- 1
- Calorieën
- 322 kcal
- Tijd
- 50 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 1 porties. Eén portie is 1 omelet (407 g).
- 1/2 snee volkorenbrood
- 1/2 tl olijfolie, of andere olie naar keuze
- 1 teentje knoflook, fijngehakt
- bakspray, naar behoefte
- 3/4 kopje eivervanger
- 2 el mozzarella, half vol, geraspt
- 10 pruimtomaten, rauw, doormidden gesneden
- 1 tl basilicum, vers of gedroogd
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 35 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 150 °C.
- 3
Snijd het brood in blokjes en meng ze in een kleine kom met de olie en knoflook. Verspreid de blokjes in één laag op een bakplaat en rooster ze 15 tot 25 minuten in de oven, of tot ze goudbruin zijn, en schep ze een of twee keer om. Laat afkoelen op een bord.
- 4
Bespuit een middelgrote pan met bakspray en verhit op middelhoog vuur. Giet de eivervanger erin.
- 5
Zodra het ei begint te stollen, verdeel je het gelijkmatig over de bodem van de pan en zet je het vuur laag.
- 6
Zodra de bovenste laag ei bijna gaar is, strooi je de kaas en basilicum erover en verdeel je de tomaten en het brood over de helft van de omelet. Vouw de andere helft van de omelet over de vulling. Schuif de omelet op een bord en serveer.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 omelet (407 g) en bevat 322 kcal, 29 g eiwit, 38 g koolhydraten en 8 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 322 kcal |
|---|---|
| Protein | 29 g |
| Koolhydraten | 38 g |
| waarvan vezels | 9 g |
| waarvan suikers | 20 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 8 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 9 mg |
Mineralen
| Calcium | 355 mg |
|---|---|
| IJzer | 7 mg |
| Magnesium | 115 mg |
| Fosfor | 389 mg |
| Kalium | 1850 mg |
| Natrium | 564 mg |
| Zink | 4 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 83 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 241 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 99 mg |
| Vitamine D | 3 µg |
| Vitamine E | 7 mg |
| Vitamine K | 72 µg |
| Thiamine (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,9 mg |
| Niacine (B3) | 5 mg |
| Vitamine B6 | 0,8 mg |
| Foliumzuur | 122 µg |
| Vitamine B12 | 0,9 µg |
| Choline | 55 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in tomaat-knoflookomelet?
Tomaat-knoflookomelet bevat 322 kcal per portie. Eén portie is 1 omelet (407 g), en het recept is genoeg voor 1 porties.
Hoe lang duurt het maken van tomaat-knoflookomelet?
Reken op 50 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 35 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in tomaat-knoflookomelet?
Per portie: 29 g eiwit, 38 g koolhydraten en 8 g vet, 9 g vezels en 564 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor tomaat-knoflookomelet?
8 ingrediënten: volkorenbrood, olijfolie, teentje knoflook, bakspray, eivervanger, mozzarella en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door California Champions for Change: Breakfast Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Tomaat-knoflookomelet | 322 | 29 g |
| Banaan-walnotenhavermout | 304 | 10 g |
| Overnight havermout met bessen | 305 | 16 g |
| Zoete aardappelhash met ei | 317 | 17 g |
| Avocado-meloen ontbijtsmoothie | 330 | 13 g |
| Tropische overnight havermout | 332 | 18 g |
| Fruit-yoghurtparfait | 337 | 9 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door California Champions for Change: Breakfast Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.