Stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst
Speciaal bedacht voor jonge chef-koks: dit simpele, heerlijke recept rijgt maar drie ingrediënten aan een spies, omega-3-rijke zalm, cherrytomaatjes en ananas, voor een snel avondeten op een bedje van volkoren zilvervliesrijst.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 345 kcal
- Tijd
- 35 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 2 spiesjes, 1/2 kopje zilvervliesrijst.
- 1 pond zalm
- grof zeezout, versgemalen peper en paprikapoeder (naar smaak)
- 3 cherrytomaatjes, ongeveer 2 ounce
- 1 kopje ananas, in blokjes
- 2 kopjes gekookte zilvervliesrijst
- 1 citroen, vers
- spiesjes
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 15 min
- 1
Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking en zet apart.
- 2
Snijd de zalm in 24 blokjes van 1,3 cm en bestrooi rondom met grof zeezout, versgemalen peper, paprikapoeder of andere gewenste kruiden.
- 3
Snijd het fruit in blokjes en halveer de tomaatjes. Zet apart.
- 4
Rijg een stukje zalm aan de spies, dan een tomaatje, dan fruit. Herhaal dit 3 keer per spies (of tot de spies vol is).
- 5
Verhit 1/2 kopje koolzaadolie een minuut in een grote koekenpan op middelhoog vuur.
- 6
Leg de spiesjes in de pan en draai ze elke 2 minuten om. Pers er citroensap over terwijl ze garen.
- 7
Verdeel 1/2 kopje rijst over de borden en leg er 2 spiesjes op om te serveren. Pers er eventueel nog wat citroensap over.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 2 spiesjes, 1/2 kopje zilvervliesrijst en bevat 345 kcal, 24 g eiwit, 32 g koolhydraten en 13 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 345 kcal |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Koolhydraten | 32 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 5 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 13 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 1 g |
| Omega 3 (DHA) | 1 g |
| Cholesterol | 61 mg |
Mineralen
| Calcium | 28 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 74 mg |
| Fosfor | 352 mg |
| Kalium | 545 mg |
| Natrium | 65 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 46 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 71 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 34 mg |
| Vitamine D | 13 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 1 µg |
| Thiamine (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 11 mg |
| Vitamine B6 | 0,8 mg |
| Foliumzuur | 52 µg |
| Vitamine B12 | 2,7 µg |
| Choline | 100 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst?
Stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst bevat 345 kcal per portie. Eén portie is 2 spiesjes, 1/2 kopje zilvervliesrijst, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst?
Reken op 35 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 15 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst?
Per portie: 24 g eiwit, 32 g koolhydraten en 13 g vet, 3 g vezels en 65 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst?
7 ingrediënten: zalm, grof zeezout, versgemalen peper en paprikapoeder (naar smaak), cherrytomaatjes, ananas, in blokjes, gekookte zilvervliesrijst, citroen, vers en meer. Het recept gaat in 7 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Seafood Nutrition Partnership. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst | 345 | 24 g |
| Tonijn-pastaschotel | 341 | 18 g |
| Flanksteak in limoenmarinade met gevulde poblanopepers | 342 | 31 g |
| Bonenovenschotel | 343 | 24 g |
| Napolitaanse tonijnfettuccine | 345 | 18 g |
| Regenboogpaprikabootjes met kikkererwten en boerenkool | 347 | 12 g |
| Tonijnpasta | 350 | 17 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Seafood Nutrition Partnership. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.