Stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst

Speciaal bedacht voor jonge chef-koks: dit simpele, heerlijke recept rijgt maar drie ingrediënten aan een spies, omega-3-rijke zalm, cherrytomaatjes en ananas, voor een snel avondeten op een bedje van volkoren zilvervliesrijst.

Stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst
Porties
4
Calorieën
345 kcal
Tijd
35 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 2 spiesjes, 1/2 kopje zilvervliesrijst.

  • 1 pond zalm
  • grof zeezout, versgemalen peper en paprikapoeder (naar smaak)
  • 3 cherrytomaatjes, ongeveer 2 ounce
  • 1 kopje ananas, in blokjes
  • 2 kopjes gekookte zilvervliesrijst
  • 1 citroen, vers
  • spiesjes

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 20 min · Bereiding 15 min

  1. 1

    Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking en zet apart.

  2. 2

    Snijd de zalm in 24 blokjes van 1,3 cm en bestrooi rondom met grof zeezout, versgemalen peper, paprikapoeder of andere gewenste kruiden.

  3. 3

    Snijd het fruit in blokjes en halveer de tomaatjes. Zet apart.

  4. 4

    Rijg een stukje zalm aan de spies, dan een tomaatje, dan fruit. Herhaal dit 3 keer per spies (of tot de spies vol is).

  5. 5

    Verhit 1/2 kopje koolzaadolie een minuut in een grote koekenpan op middelhoog vuur.

  6. 6

    Leg de spiesjes in de pan en draai ze elke 2 minuten om. Pers er citroensap over terwijl ze garen.

  7. 7

    Verdeel 1/2 kopje rijst over de borden en leg er 2 spiesjes op om te serveren. Pers er eventueel nog wat citroensap over.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 2 spiesjes, 1/2 kopje zilvervliesrijst en bevat 345 kcal, 24 g eiwit, 32 g koolhydraten en 13 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 345 kcal
Protein 24 g
Koolhydraten 32 g
waarvan vezels 3 g
waarvan suikers 5 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 13 g
waarvan verzadigd vet 3 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 4 g
waarvan meervoudig onverzadigd 5 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 1 g
Omega 3 (DHA) 1 g
Cholesterol 61 mg

Mineralen

Calcium 28 mg
IJzer 1 mg
Magnesium 74 mg
Fosfor 352 mg
Kalium 545 mg
Natrium 65 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 46 mg

Vitaminen

Vitamine A 71 µg
Vitamine C 34 mg
Vitamine D 13 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 1 µg
Thiamine (B1) 0,6 mg
Riboflavine (B2) 0,2 mg
Niacine (B3) 11 mg
Vitamine B6 0,8 mg
Foliumzuur 52 µg
Vitamine B12 2,7 µg
Choline 100 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst?

Stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst bevat 345 kcal per portie. Eén portie is 2 spiesjes, 1/2 kopje zilvervliesrijst, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst?

Reken op 35 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 15 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst?

Per portie: 24 g eiwit, 32 g koolhydraten en 13 g vet, 3 g vezels en 65 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst?

7 ingrediënten: zalm, grof zeezout, versgemalen peper en paprikapoeder (naar smaak), cherrytomaatjes, ananas, in blokjes, gekookte zilvervliesrijst, citroen, vers en meer. Het recept gaat in 7 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Seafood Nutrition Partnership. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Stevige zalmspiesjes op zilvervliesrijst 345 24 g
Tonijn-pastaschotel 341 18 g
Flanksteak in limoenmarinade met gevulde poblanopepers 342 31 g
Bonenovenschotel 343 24 g
Napolitaanse tonijnfettuccine 345 18 g
Regenboogpaprikabootjes met kikkererwten en boerenkool 347 12 g
Tonijnpasta 350 17 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Seafood Nutrition Partnership. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.