Spinazie, tomaat en maïs

Groenten uit blik maken dit gerecht het hele jaar door makkelijk te bereiden! Geen verse groenten nodig.

Spinazie, tomaat en maïs
Porties
5
Calorieën
95 kcal
Tijd
15 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 5 porties. Eén portie is 1/5 van het recept.

  • 1 kopje spinazie uit blik
  • 1 blik (15,5 ounce) natriumarme tomatenblokjes
  • 1 blik (15,2 ounce) natriumarme maïs, uitgelekt
  • 3 kopjes water
  • 1 el margarine

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 5 min · Bereiding 10 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Doe alle ingrediënten in een grote pan. Dek af.

  3. 3

    Verwarm grondig op middelhoog vuur, ongeveer 10 minuten. Kruid naar smaak.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/5 van het recept en bevat 95 kcal, 4 g eiwit, 17 g koolhydraten en 3 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 95 kcal
Protein 4 g
Koolhydraten 17 g
waarvan vezels 4 g
waarvan suikers 6 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 3 g
waarvan verzadigd vet 0 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 1 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Mineralen

Calcium 90 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 56 mg
Fosfor 76 mg
Kalium 433 mg
Natrium 183 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 2 mg

Vitaminen

Vitamine A 253 µg
Vitamine C 18 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 2 mg
Vitamine K 204 µg
Thiamine (B1) 0,5 mg
Riboflavine (B2) 0,1 mg
Niacine (B3) 2 mg
Vitamine B6 0,3 mg
Foliumzuur 80 µg
Vitamine B12 0,0 µg
Choline 29 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Spinazie (rauw)Tomaat (rauw)

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in spinazie, tomaat en maïs?

Spinazie, tomaat en maïs bevat 95 kcal per portie. Eén portie is 1/5 van het recept, en het recept is genoeg voor 5 porties.

Hoe lang duurt het maken van spinazie, tomaat en maïs?

Reken op 15 min in totaal, waarvan 5 min voorbereiding en 10 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in spinazie, tomaat en maïs?

Per portie: 4 g eiwit, 17 g koolhydraten en 3 g vet, 4 g vezels en 183 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor spinazie, tomaat en maïs?

5 ingrediënten: spinazie uit blik, natriumarme tomatenblokjes, natriumarme maïs, uitgelekt, water, margarine. Het recept gaat in 3 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Spinazie, tomaat en maïs 95 4 g
Chimichurrisaus 93 0 g
Gebakken vis met creoolse saus 93 17 g
Gestampte zoete aardappel 93 2 g
Pittige citroenvis 94 16 g
Honing-mosterddressing 95 0 g
Gebakken vis 97 16 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Creative Recipes for Less Familiar USDA Commodities Used by Household Programs USDA Food and Nutrition Service Food Distribution Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.