Soep met zwarte-ogenbonen en bladkool
Deze stevige en heerlijke soep is een geweldige maaltijd op een koude avond. Serveer met wat volkorenbrood en een salade voor een makkelijk doordeweeks diner.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 218 kcal
- Tijd
- 40 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1 kopje.
- 3 kopjes bladkool, stelen verwijderd en gesneden, ongeveer 1/2 pond
- 4 kopjes zwarte-ogenbonen zonder toegevoegd zout, of 2 blikken van 15 ounce elk
- 1 el plantaardige olie, of een andere bak- of braadolie naar keuze
- 1 middelgrote ui, gesnipperd
- 1/8 tl knoflookpoeder
- 1/4 pond achterham, in plakjes
- 1 blik natriumarme bouillon, 14,5 ounce, kip of groente
- zout en peper naar smaak, optioneel
- 2 tl appelazijn
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 30 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Was de bladkool.*
- 3
Giet de zwarte-ogenbonen af en spoel ze.
- 4
Verzamel, snijd, hak en meet alle ingrediënten af voordat je begint met koken.
- 5
Doe de olie, ui, knoflook en ham in een grote pan met deksel op middelhoog vuur. Roer af en toe tot de ui glazig is, ongeveer 3 tot 5 minuten.
- 6
Voeg de bladkool en de bouillon toe aan de pan.
- 7
Dek af en laat ongeveer 20 minuten sudderen tot de bladkool zacht is.
- 8
Doe de helft van de zwarte-ogenbonen in een kleine kom en prak ze met een vork. Roer de geprakte en de hele bonen door de soep. Laat nog 5 minuten sudderen.
- 9
Proef en voeg naar wens een beetje zout en zwarte peper toe.
- 10
Roer de azijn erdoor vlak voor het serveren.
- 11
Zet restjes binnen 2 uur in de koelkast. Eet ze binnen 3 tot 5 dagen op.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 kopje en bevat 218 kcal, 15 g eiwit, 31 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 218 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Koolhydraten | 31 g |
| waarvan vezels | 9 g |
| waarvan suikers | 6 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 8 mg |
Mineralen
| Calcium | 88 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 70 mg |
| Fosfor | 221 mg |
| Kalium | 650 mg |
| Natrium | 228 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 10 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 58 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 10 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 142 µg |
| Thiamine (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 186 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 72 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in soep met zwarte-ogenbonen en bladkool?
Soep met zwarte-ogenbonen en bladkool bevat 218 kcal per portie. Eén portie is 1 kopje, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van soep met zwarte-ogenbonen en bladkool?
Reken op 40 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 30 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in soep met zwarte-ogenbonen en bladkool?
Per portie: 15 g eiwit, 31 g koolhydraten en 4 g vet, 9 g vezels en 228 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor soep met zwarte-ogenbonen en bladkool?
9 ingrediënten: bladkool, stelen verwijderd en gesneden, zwarte-ogenbonen zonder toegevoegd zout, plantaardige olie, middelgrote ui, gesnipperd, knoflookpoeder, achterham en meer. Het recept gaat in 11 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Soep met zwarte-ogenbonen en bladkool | 218 | 15 g |
| Simpele bevredigende boerenkool-tonijnsalade | 215 | 13 g |
| Tonijnquesadilla's | 216 | 13 g |
| Gouden gespliterwtensoep | 217 | 13 g |
| Groente-kaassoep | 218 | 14 g |
| Pastasalade met tomaat, basilicum en bonen | 218 | 8 g |
| Fruit- en fetasalade | 222 | 6 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Eating Smart, Being Active Colorado State University Extension. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.