Smakelijke burgers

Deze heerlijke vegetarische burgers zijn gemaakt van linzen en zitten boordevol eiwitten.

Smakelijke burgers
Porties
8
Calorieën
371 kcal
Tijd
1 u 5 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 8 porties. Eén portie is 1 bereide burger, 1/8 van het recept (238 g).

  • 1 1/4 kopjes droge linzen
  • 3 kopjes water
  • 1 kopje ui, gesnipperd
  • 1 kopje wortel, geraspt
  • 3 kopjes paneermeel
  • 1 ei
  • 1 tl knoflookpoeder
  • 1/2 tl oregano
  • 1/2 tl zout
  • 3 el margarine of boter
  • 4 ounce cheddarkaas, in plakjes

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 50 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Doe de linzen in een vergiet, spoel ze af met koud water en laat uitlekken.

  3. 3

    Breng het water in een middelgrote pan aan de kook. Voeg de linzen toe, zet het vuur laag, doe het deksel erop en kook 15 minuten.

  4. 4

    Voeg de ui en wortel toe. Kook nog 15 minuten of tot de linzen zacht zijn.

  5. 5

    Haal van het vuur en laat iets afkoelen.

  6. 6

    Roer het paneermeel, ei, knoflookpoeder, oregano en zout erdoor.

  7. 7

    Smelt de margarine of boter in een grote koekenpan. Schep het linzenmengsel in afgeronde scheppen van 1/2 kopje in de hete margarine. Druk de hoopjes plat tot burgers en bak tot ze stevig en goudbruin zijn aan beide kanten.

  8. 8

    Leg op elke burger een dun plakje kaas.

  9. 9

    Serveer meteen.

  10. 10

    Zet restjes binnen twee uur in de koelkast.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 bereide burger, 1/8 van het recept (238 g) en bevat 371 kcal, 18 g eiwit, 51 g koolhydraten en 11 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 371 kcal
Protein 18 g
Koolhydraten 51 g
waarvan vezels 10 g
waarvan suikers 6 g
waarvan toegevoegde suikers 2 g
Vet 11 g
waarvan verzadigd vet 4 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 3 g
waarvan meervoudig onverzadigd 3 g
Linolzuur 2 g
Alfa-linoleenzuur 0,3 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 40 mg

Mineralen

Calcium 209 mg
IJzer 5 mg
Magnesium 59 mg
Fosfor 313 mg
Kalium 501 mg
Natrium 597 mg
Zink 2 mg
Koper 0 mg
Seleen 19 mg

Vitaminen

Vitamine A 213 µg
Vitamine C 3 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 2 mg
Vitamine K 13 µg
Thiamine (B1) 0,6 mg
Riboflavine (B2) 0,3 mg
Niacine (B3) 4 mg
Vitamine B6 0,5 mg
Foliumzuur 229 µg
Vitamine B12 0,4 µg
Choline 61 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in smakelijke burgers?

Smakelijke burgers bevat 371 kcal per portie. Eén portie is 1 bereide burger, 1/8 van het recept (238 g), en het recept is genoeg voor 8 porties.

Hoe lang duurt het maken van smakelijke burgers?

Reken op 1 u 5 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 50 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in smakelijke burgers?

Per portie: 18 g eiwit, 51 g koolhydraten en 11 g vet, 10 g vezels en 597 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor smakelijke burgers?

11 ingrediënten: droge linzen, water, ui, gesnipperd, wortel, geraspt, paneermeel, ei en meer. Het recept gaat in 10 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Smakelijke burgers 371 18 g
Aardappelgratin met kip en venkel 369 24 g
Spaghetti met snelle vleessaus 371 22 g
Aardappelpureebowl met groenten 374 13 g
Betere bakmix 374 14 g
Kerriekip met rozijnen en champignons 374 22 g
Gebakken citroenkip 377 51 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.