Smakelijke burgers
Deze heerlijke vegetarische burgers zijn gemaakt van linzen en zitten boordevol eiwitten.
- Porties
- 8
- Calorieën
- 371 kcal
- Tijd
- 1 u 5 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 1 bereide burger, 1/8 van het recept (238 g).
- 1 1/4 kopjes droge linzen
- 3 kopjes water
- 1 kopje ui, gesnipperd
- 1 kopje wortel, geraspt
- 3 kopjes paneermeel
- 1 ei
- 1 tl knoflookpoeder
- 1/2 tl oregano
- 1/2 tl zout
- 3 el margarine of boter
- 4 ounce cheddarkaas, in plakjes
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 50 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe de linzen in een vergiet, spoel ze af met koud water en laat uitlekken.
- 3
Breng het water in een middelgrote pan aan de kook. Voeg de linzen toe, zet het vuur laag, doe het deksel erop en kook 15 minuten.
- 4
Voeg de ui en wortel toe. Kook nog 15 minuten of tot de linzen zacht zijn.
- 5
Haal van het vuur en laat iets afkoelen.
- 6
Roer het paneermeel, ei, knoflookpoeder, oregano en zout erdoor.
- 7
Smelt de margarine of boter in een grote koekenpan. Schep het linzenmengsel in afgeronde scheppen van 1/2 kopje in de hete margarine. Druk de hoopjes plat tot burgers en bak tot ze stevig en goudbruin zijn aan beide kanten.
- 8
Leg op elke burger een dun plakje kaas.
- 9
Serveer meteen.
- 10
Zet restjes binnen twee uur in de koelkast.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 bereide burger, 1/8 van het recept (238 g) en bevat 371 kcal, 18 g eiwit, 51 g koolhydraten en 11 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 371 kcal |
|---|---|
| Protein | 18 g |
| Koolhydraten | 51 g |
| waarvan vezels | 10 g |
| waarvan suikers | 6 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 2 g |
| Vet | 11 g |
| waarvan verzadigd vet | 4 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,3 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 40 mg |
Mineralen
| Calcium | 209 mg |
|---|---|
| IJzer | 5 mg |
| Magnesium | 59 mg |
| Fosfor | 313 mg |
| Kalium | 501 mg |
| Natrium | 597 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 19 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 213 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 3 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 13 µg |
| Thiamine (B1) | 0,6 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 4 mg |
| Vitamine B6 | 0,5 mg |
| Foliumzuur | 229 µg |
| Vitamine B12 | 0,4 µg |
| Choline | 61 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in smakelijke burgers?
Smakelijke burgers bevat 371 kcal per portie. Eén portie is 1 bereide burger, 1/8 van het recept (238 g), en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van smakelijke burgers?
Reken op 1 u 5 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 50 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in smakelijke burgers?
Per portie: 18 g eiwit, 51 g koolhydraten en 11 g vet, 10 g vezels en 597 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor smakelijke burgers?
11 ingrediënten: droge linzen, water, ui, gesnipperd, wortel, geraspt, paneermeel, ei en meer. Het recept gaat in 10 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Smakelijke burgers | 371 | 18 g |
| Aardappelgratin met kip en venkel | 369 | 24 g |
| Spaghetti met snelle vleessaus | 371 | 22 g |
| Aardappelpureebowl met groenten | 374 | 13 g |
| Betere bakmix | 374 | 14 g |
| Kerriekip met rozijnen en champignons | 374 | 22 g |
| Gebakken citroenkip | 377 | 51 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Favorite Recipes for Family Meals Washington State University Extension. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.