Simpele vistaco's

Gekruide stukjes kabeljauw, belegd met verse tomatenblokjes, geraspte kool, een scheutje limoen en een schepje koriander-zure room, geserveerd op een warme maïstortilla. Deze vistaco's zijn de perfecte combinatie van eenvoud en smaak.

Simpele vistaco's
Porties
6
Calorieën
239 kcal
Tijd
20 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept.

  • 1/2 kopje vetvrije zure room
  • 1/4 kopje vetvrije mayonaise
  • 1/2 kopje verse koriander, gehakt
  • 1/2 zakje tacokruiden, verdeeld
  • 1 pond kabeljauw- of witvisfilet, in stukken van 2,5 cm
  • 1 el olijfolie, of andere bakolie naar keuze
  • 2 el citroensap
  • 12 maïstortilla's van 15 cm, opgewarmd
  • 2 kopjes rode en groene kool, geraspt
  • 2 kopjes tomaat, in blokjes
  • limoenpartjes, om te serveren, optioneel

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 5 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Meng in een kleine kom de zure room, mayonaise, koriander en 2 el tacokruiden.

  3. 3

    Meng in een middelgrote kom de kabeljauw, olie, citroensap en de rest van de tacokruiden; doe dit in een grote koekenpan. Bak al roerend op middelhoog tot hoog vuur 4 tot 5 minuten, tot de vis makkelijk uiteenvalt als je er met een vork in prikt.

  4. 4

    Vul de warme tortilla's met het vismengsel.

  5. 5

    Beleg met kool, tomaat, het zure roommengsel, limoenpartjes en tacosaus.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/6 van het recept en bevat 239 kcal, 16 g eiwit, 36 g koolhydraten en 4 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 239 kcal
Protein 16 g
Koolhydraten 36 g
waarvan vezels 5 g
waarvan suikers 4 g
waarvan toegevoegde suikers 1 g
Vet 4 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 2 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 34 mg

Mineralen

Calcium 101 mg
IJzer 1 mg
Magnesium 72 mg
Fosfor 329 mg
Kalium 574 mg
Natrium 386 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 5 mg

Vitaminen

Vitamine A 55 µg
Vitamine C 28 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 21 µg
Thiamine (B1) 0,1 mg
Riboflavine (B2) 0,1 mg
Niacine (B3) 1 mg
Vitamine B6 0,2 mg
Foliumzuur 20 µg
Vitamine B12 0,1 µg
Choline 22 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in simpele vistaco's?

Simpele vistaco's bevat 239 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.

Hoe lang duurt het maken van simpele vistaco's?

Reken op 20 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 5 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in simpele vistaco's?

Per portie: 16 g eiwit, 36 g koolhydraten en 4 g vet, 5 g vezels en 386 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor simpele vistaco's?

11 ingrediënten: vetvrije zure room, vetvrije mayonaise, verse koriander, gehakt, zakje tacokruiden, verdeeld, kabeljauw- of witvisfilet, in stukken van 2,5 cm, olijfolie en meer. Het recept gaat in 5 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Simpele vistaco's 239 16 g
Broncobonen 237 13 g
Kalkoenburgers 237 21 g
Kip met knoedels 238 26 g
Kip mole 238 26 g
Kerriepompoenstoof 240 11 g
Kippenvleugels met sinaasappelglazuur, zonder vel 241 15 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.