Simpele vistaco's
Gekruide stukjes kabeljauw, belegd met verse tomatenblokjes, geraspte kool, een scheutje limoen en een schepje koriander-zure room, geserveerd op een warme maïstortilla. Deze vistaco's zijn de perfecte combinatie van eenvoud en smaak.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 239 kcal
- Tijd
- 20 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept.
- 1/2 kopje vetvrije zure room
- 1/4 kopje vetvrije mayonaise
- 1/2 kopje verse koriander, gehakt
- 1/2 zakje tacokruiden, verdeeld
- 1 pond kabeljauw- of witvisfilet, in stukken van 2,5 cm
- 1 el olijfolie, of andere bakolie naar keuze
- 2 el citroensap
- 12 maïstortilla's van 15 cm, opgewarmd
- 2 kopjes rode en groene kool, geraspt
- 2 kopjes tomaat, in blokjes
- limoenpartjes, om te serveren, optioneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng in een kleine kom de zure room, mayonaise, koriander en 2 el tacokruiden.
- 3
Meng in een middelgrote kom de kabeljauw, olie, citroensap en de rest van de tacokruiden; doe dit in een grote koekenpan. Bak al roerend op middelhoog tot hoog vuur 4 tot 5 minuten, tot de vis makkelijk uiteenvalt als je er met een vork in prikt.
- 4
Vul de warme tortilla's met het vismengsel.
- 5
Beleg met kool, tomaat, het zure roommengsel, limoenpartjes en tacosaus.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept en bevat 239 kcal, 16 g eiwit, 36 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 239 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Koolhydraten | 36 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 34 mg |
Mineralen
| Calcium | 101 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 72 mg |
| Fosfor | 329 mg |
| Kalium | 574 mg |
| Natrium | 386 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 5 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 55 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 28 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 21 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 20 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 22 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in simpele vistaco's?
Simpele vistaco's bevat 239 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van simpele vistaco's?
Reken op 20 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 5 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in simpele vistaco's?
Per portie: 16 g eiwit, 36 g koolhydraten en 4 g vet, 5 g vezels en 386 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor simpele vistaco's?
11 ingrediënten: vetvrije zure room, vetvrije mayonaise, verse koriander, gehakt, zakje tacokruiden, verdeeld, kabeljauw- of witvisfilet, in stukken van 2,5 cm, olijfolie en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Simpele vistaco's | 239 | 16 g |
| Broncobonen | 237 | 13 g |
| Kalkoenburgers | 237 | 21 g |
| Kip met knoedels | 238 | 26 g |
| Kip mole | 238 | 26 g |
| Kerriepompoenstoof | 240 | 11 g |
| Kippenvleugels met sinaasappelglazuur, zonder vel | 241 | 15 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door US Department of Health and Human Services Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.