Shorba (lamsvlees-pindasoep)
Een stevige, heerlijke stoofpot om de tafel van je gezin op te warmen. Geniet van deze knusse stoofpot met een grapefruit of sinaasappel toe.
- Porties
- 8
- Calorieën
- 270 kcal
- Tijd
- 2 u 20 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 1/8 van het recept (365 g).
- 3 pond lamsbotten (of magere runderribben)
- 8 kopjes water, ongeveer 1,9 liter
- zout, 2 tl, optioneel
- 1 1/2 kopjes uien, licht gesneden
- 1/2 pond wortels, geschild en in stukken, 3 tot 4 middelgrote wortels of 12 winterpeentjes
- 1 kool, in kleine parten
- 3 kopjes sperziebonen, schoongemaakt
- 3 teentjes knoflook, fijngehakt
- 4 el pindakaas, 1/4 kopje
- 1 citroen, uitgeperst (ongeveer 3 el sap)
- gekookte rijst, 1/2 kopje, optioneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 2 u
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Laat de botten in een pan van ongeveer 5,7 liter een uur zachtjes sudderen in 1,9 liter water met eventueel 2 tl zout.
- 3
Voeg de uien, wortels, kool, sperziebonen en knoflook toe.
- 4
Laat een uur sudderen tot de groenten helemaal gaar zijn.
- 5
Haal de lamsbotten eruit en pureer het mengsel.
- 6
Voeg 4 el pindakaas toe, aangelengd met citroensap.
- 7
Voeg eventueel gekookte rijst toe.
- 8
Breng op smaak met zout en peper.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/8 van het recept (365 g) en bevat 270 kcal, 20 g eiwit, 17 g koolhydraten en 14 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 270 kcal |
|---|---|
| Protein | 20 g |
| Koolhydraten | 17 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 8 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 14 g |
| waarvan verzadigd vet | 5 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 6 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 52 mg |
Mineralen
| Calcium | 95 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 56 mg |
| Fosfor | 197 mg |
| Kalium | 613 mg |
| Natrium | 116 mg |
| Zink | 4 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 18 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 235 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 44 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 105 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 5 mg |
| Vitamine B6 | 0,6 mg |
| Foliumzuur | 72 µg |
| Vitamine B12 | 1,1 µg |
| Choline | 77 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in shorba (lamsvlees-pindasoep)?
Shorba (lamsvlees-pindasoep) bevat 270 kcal per portie. Eén portie is 1/8 van het recept (365 g), en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van shorba (lamsvlees-pindasoep)?
Reken op 2 u 20 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 2 u bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in shorba (lamsvlees-pindasoep)?
Per portie: 20 g eiwit, 17 g koolhydraten en 14 g vet, 5 g vezels en 116 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor shorba (lamsvlees-pindasoep)?
11 ingrediënten: lamsbotten (of magere runderribben), water, zout, uien, licht gesneden, wortels, geschild en in stukken, kool, in kleine parten en meer. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Shorba (lamsvlees-pindasoep) | 270 | 20 g |
| Quesadilla's met zwarte bonen en zoete aardappel | 264 | 11 g |
| Tonijn-groentesandwich voor de picknick | 266 | 20 g |
| Tuinsoep met gerst | 267 | 6 g |
| Kalkoen-komkommersandwich | 269 | 25 g |
| Kip-knoedelsoep | 274 | 21 g |
| Roze feestsalade | 275 | 9 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.