Salade met maïs, blauwe bessen en wilde rijst
Dit hartige gerecht met wilde rijst en blauwe bessen is een leuke manier om smaak en kleur aan elke salade toe te voegen!
- Porties
- 8
- Calorieën
- 186 kcal
- Tijd
- 25 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 1 portie.
- 6 maïskolven, van het blad ontdaan (of 1 1/2 kopje bevroren maïs of maïs uit blik, uitgelekt)
- 1 kopje bevroren blauwe bessen
- 1 kleine komkommer, fijngehakt
- 1/4 kopje fijngehakte rode ui
- 1/4 kopje gehakte verse koriander
- 1 kopje wilde rijst, gekookt
- 1 jalapeñopeper
- 4 el limoensap
- 4 el olijfolie
- 2 el honing of ahornsiroop
- 1/2 tl gemalen komijn
- 1/2 tl zout
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Breng gezouten water aan de kook in een grote pan. Voeg de maïs toe. Kook met deksel 5 minuten, of tot de maïs gaar is. Haal de korrels na het koken van de kolf als je maïskolven gebruikt.
- 3
Meng in een serveerkom de maïs, blauwe bessen, komkommer, rode ui, koriander, wilde rijst en jalapeño.
- 4
Voor de dressing: meng het limoensap, de olie, honing, komijn en zout in een pot met schroefdeksel. Sluit de pot en schud goed door elkaar. Heb je geen pot met schroefdeksel? Klop de ingrediënten dan door elkaar in een kleine kom.
- 5
Voeg de dressing toe aan de salade en schep om.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 portie en bevat 186 kcal, 4 g eiwit, 28 g koolhydraten en 8 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 186 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 28 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 12 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 4 g |
| Vet | 8 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 12 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 43 mg |
| Fosfor | 101 mg |
| Kalium | 313 mg |
| Natrium | 162 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 1 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 12 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 11 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 11 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 40 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 24 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in salade met maïs, blauwe bessen en wilde rijst?
Salade met maïs, blauwe bessen en wilde rijst bevat 186 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van salade met maïs, blauwe bessen en wilde rijst?
Reken op 25 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 5 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in salade met maïs, blauwe bessen en wilde rijst?
Per portie: 4 g eiwit, 28 g koolhydraten en 8 g vet, 3 g vezels en 162 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor salade met maïs, blauwe bessen en wilde rijst?
12 ingrediënten: maïskolven, van het blad ontdaan (of 1 1/2 kopje bevroren maïs of maïs uit blik, uitgelekt), bevroren blauwe bessen, kleine komkommer, fijngehakt, fijngehakte rode ui, gehakte verse koriander, wilde rijst, gekookt en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Recipe adapted from First Nations Development Institute. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Salade met maïs, blauwe bessen en wilde rijst | 186 | 4 g |
| Tacosoep | 184 | 14 g |
| Citrus tonijnmelt | 185 | 15 g |
| Koolsalade met paprika en appel | 186 | 5 g |
| Fruitsalade met yoghurt | 187 | 8 g |
| Pompoen-bonensoep | 188 | 9 g |
| Driebonensalade | 189 | 4 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Recipe adapted from First Nations Development Institute. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.