Rundvlees uit de pan
Dit stoofpotje wordt op smaak gebracht met sinaasappelsap, piment en peper voor een hartige maaltijd.
- Porties
- 8
- Calorieën
- 237 kcal
- Tijd
- 2 u 30 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 1/8 van het recept.
- 1 runderbouillonblokje, natriumarm
- 2 kopjes heet water
- 1/16 kopje sinaasappelsap, 1 el
- 1/4 tl piment
- 1/8 tl zwarte peper
- 1/2 kopje ui, gesnipperd
- 2 el water
- 2 1/2 pond rundersukade, mager en zonder bot
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 2 u 15 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe het bouillonblokje in een kleine kom met 2 kopjes heet water. Roer tot het blokje is opgelost. Zo maak je 2 kopjes runderbouillon.
- 3
Roer in een middelgrote kom de bouillon, het sinaasappelsap, de piment en de peper door elkaar.
- 4
Schil en snipper de ui tot je 1/2 kopje gesnipperde ui hebt.
- 5
Doe 2 eetlepels water in de koekenpan. Verwarm op middelhoog vuur.
- 6
Doe de ui in de koekenpan. Laat sudderen tot hij zacht is.
- 7
Voeg het rundvlees toe aan de koekenpan. Bak het rondom bruin.
- 8
Giet het bouillonmengsel over het vlees in de koekenpan.
- 9
Dek af en laat 2 uur sudderen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/8 van het recept en bevat 237 kcal, 26 g eiwit, 1 g koolhydraten en 14 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 237 kcal |
|---|---|
| Protein | 26 g |
| Koolhydraten | 1 g |
| waarvan vezels | 0 g |
| waarvan suikers | 1 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 14 g |
| waarvan verzadigd vet | 6 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 92 mg |
Mineralen
| Calcium | 18 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 21 mg |
| Fosfor | 176 mg |
| Kalium | 278 mg |
| Natrium | 65 mg |
| Zink | 9 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 30 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 5 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 1 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 2 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 9 µg |
| Vitamine B12 | 2,9 µg |
| Choline | 83 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in rundvlees uit de pan?
Rundvlees uit de pan bevat 237 kcal per portie. Eén portie is 1/8 van het recept, en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van rundvlees uit de pan?
Reken op 2 u 30 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 2 u 15 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in rundvlees uit de pan?
Per portie: 26 g eiwit, 1 g koolhydraten en 14 g vet, 0 g vezels en 65 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor rundvlees uit de pan?
8 ingrediënten: runderbouillonblokje, natriumarm, heet water, sinaasappelsap, 1 el, piment, zwarte peper, ui, gesnipperd en meer. Het recept gaat in 9 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Rundvlees uit de pan | 237 | 26 g |
| Aardappel-spinazieschotel | 235 | 15 g |
| Zilvervliesrijstpilaf met salie, walnoten en gedroogd fruit | 236 | 6 g |
| Broncobonen | 237 | 13 g |
| Kalkoenburgers | 237 | 21 g |
| Kip met knoedels | 238 | 26 g |
| Kip mole | 238 | 26 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Pennsylvania Nutrition Education Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.