Roerbakkip
Deze roerbakschotel is heerlijk voor de lunch of het avondeten en is razendsnel klaar. Je kunt hem ook serveren over spaghetti, rotini of andere pastasoorten.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 248 kcal
- Tijd
- 25 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1 1/2 kopjes.
- 2 el plantaardige olie
- 1/2 kopje wortels, geschild, dun gesneden, of 1/2 blik natriumarme wortels, ongeveer 8 ounce, uitgelekt
- 1/2 kopje bleekselderij, dun gesneden
- 1/4 kopje ui, in reepjes gesneden
- 1 groene paprika, in reepjes gesneden
- 1 el knoflook, fijngehakt
- 1 el gember, fijngehakt, optioneel
- 1 pond kip, gekookt, zonder vel, in reepjes gesneden
- 1/2 tl suiker
- 3 el sojasaus, natriumarm
- 3 kopjes witte rijst, gekookt, of zilvervliesrijst
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 10 min
- 1
Verhit een grote pan met plantaardige olie op hoog vuur.
- 2
Voeg de groenten en knoflook toe aan de hete pan. Roer tot de knoflook lichtbruin kleurt. Voeg ook de gember toe als je die gebruikt.
- 3
Voeg de kip en suiker toe aan de pan en giet er dan de sojasaus bij.
- 4
Roerbak ongeveer 1 minuut.
- 5
Serveer met gekookte rijst.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 1/2 kopjes en bevat 248 kcal, 19 g eiwit, 27 g koolhydraten en 7 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 248 kcal |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Koolhydraten | 27 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 7 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 50 mg |
Mineralen
| Calcium | 26 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 35 mg |
| Fosfor | 178 mg |
| Kalium | 343 mg |
| Natrium | 329 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 22 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 87 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 16 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 11 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 7 mg |
| Vitamine B6 | 0,6 mg |
| Foliumzuur | 93 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 47 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in roerbakkip?
Roerbakkip bevat 248 kcal per portie. Eén portie is 1 1/2 kopjes, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van roerbakkip?
Reken op 25 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 10 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in roerbakkip?
Per portie: 19 g eiwit, 27 g koolhydraten en 7 g vet, 1 g vezels en 329 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor roerbakkip?
11 ingrediënten: plantaardige olie, wortels, geschild, dun gesneden, bleekselderij, dun gesneden, ui, in reepjes gesneden, groene paprika, in reepjes gesneden, knoflook, fijngehakt en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Roerbakkip | 248 | 19 g |
| Gebakken rijst | 247 | 11 g |
| Gegrilde garnalen met meloen-avocadosalsa | 247 | 17 g |
| Polenta met paprika en kaas | 247 | 12 g |
| Kalkoenstoofpot | 248 | 24 g |
| Aardappelgratin | 250 | 12 g |
| Makkelijke mixpizza (van Better Baking Mix) | 250 | 11 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.