Roerbakkip

Deze roerbakschotel is heerlijk voor de lunch of het avondeten en is razendsnel klaar. Je kunt hem ook serveren over spaghetti, rotini of andere pastasoorten.

Roerbakkip
Porties
6
Calorieën
248 kcal
Tijd
25 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 6 porties. Eén portie is 1 1/2 kopjes.

  • 2 el plantaardige olie
  • 1/2 kopje wortels, geschild, dun gesneden, of 1/2 blik natriumarme wortels, ongeveer 8 ounce, uitgelekt
  • 1/2 kopje bleekselderij, dun gesneden
  • 1/4 kopje ui, in reepjes gesneden
  • 1 groene paprika, in reepjes gesneden
  • 1 el knoflook, fijngehakt
  • 1 el gember, fijngehakt, optioneel
  • 1 pond kip, gekookt, zonder vel, in reepjes gesneden
  • 1/2 tl suiker
  • 3 el sojasaus, natriumarm
  • 3 kopjes witte rijst, gekookt, of zilvervliesrijst

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 10 min

  1. 1

    Verhit een grote pan met plantaardige olie op hoog vuur.

  2. 2

    Voeg de groenten en knoflook toe aan de hete pan. Roer tot de knoflook lichtbruin kleurt. Voeg ook de gember toe als je die gebruikt.

  3. 3

    Voeg de kip en suiker toe aan de pan en giet er dan de sojasaus bij.

  4. 4

    Roerbak ongeveer 1 minuut.

  5. 5

    Serveer met gekookte rijst.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 1/2 kopjes en bevat 248 kcal, 19 g eiwit, 27 g koolhydraten en 7 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 248 kcal
Protein 19 g
Koolhydraten 27 g
waarvan vezels 1 g
waarvan suikers 2 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 7 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 2 g
waarvan meervoudig onverzadigd 2 g
Linolzuur 2 g
Alfa-linoleenzuur 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 50 mg

Mineralen

Calcium 26 mg
IJzer 1 mg
Magnesium 35 mg
Fosfor 178 mg
Kalium 343 mg
Natrium 329 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 22 mg

Vitaminen

Vitamine A 87 µg
Vitamine C 16 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 11 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,2 mg
Niacine (B3) 7 mg
Vitamine B6 0,6 mg
Foliumzuur 93 µg
Vitamine B12 0,1 µg
Choline 47 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in roerbakkip?

Roerbakkip bevat 248 kcal per portie. Eén portie is 1 1/2 kopjes, en het recept is genoeg voor 6 porties.

Hoe lang duurt het maken van roerbakkip?

Reken op 25 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 10 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in roerbakkip?

Per portie: 19 g eiwit, 27 g koolhydraten en 7 g vet, 1 g vezels en 329 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor roerbakkip?

11 ingrediënten: plantaardige olie, wortels, geschild, dun gesneden, bleekselderij, dun gesneden, ui, in reepjes gesneden, groene paprika, in reepjes gesneden, knoflook, fijngehakt en meer. Het recept gaat in 5 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Roerbakkip 248 19 g
Gebakken rijst 247 11 g
Gegrilde garnalen met meloen-avocadosalsa 247 17 g
Polenta met paprika en kaas 247 12 g
Kalkoenstoofpot 248 24 g
Aardappelgratin 250 12 g
Makkelijke mixpizza (van Better Baking Mix) 250 11 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.