Rodelinzenlatkes
Latkes zijn van oorsprong pannenkoekjes van aardappel, maar deze latkes bevatten ook linzen, kaas en hete saus. Smaakvol en lekker, dit gerecht is ideaal voor een doordeweekse maaltijd. Geniet ervan met een frisse salade erbij.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 202 kcal
- Tijd
- 45 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- 1/2 kopje droge rode linzen
- 1 middelgrote aardappel, geraspt, ongeveer 225 g, schillen is optioneel
- 1 groot ei
- 1 teentje knoflook, fijn in plakjes gesneden
- parmezaanse kaas, geraspt, optioneel, 2 eetlepels, of een andere kaas
- hete saus, optioneel, 1 of 2 scheutjes
- 1/4 tl zout
- zwarte peper, optioneel, naar smaak
- 2 el koolzaadolie
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 25 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe de linzen in een middelgrote pan en voeg water toe tot ze ongeveer 2,5 cm onder staan. Breng aan de kook, zet het vuur dan lager en laat ongeveer 15 minuten sudderen tot ze zacht zijn. Giet af en zet apart.
- 3
Verwijder ondertussen het overtollige vocht uit de aardappel: knijp het er met je handen uit, of leg de hele hoop op een schone theedoek en wring hem uit.
- 4
Breek het ei in een middelgrote kom en klop het licht los. Voeg de aardappel, gekookte linzen, knoflook en bosui toe. Voeg naar wens de kaas en hete saus toe. Voeg het zout en een flinke draai zwarte peper toe en roer tot alles goed gemengd is.
- 5
Verhit een grote koekenpan op middelhoog vuur en voeg een royale scheut olie toe (1 tot 2 eetlepels). Voeg in porties, om de pan niet te overladen, klontjes van het aardappel-linzenmengsel toe (ongeveer zo groot als een golfbal of iets groter) en druk elk klontje meteen in de pan plat tot ongeveer 1,3 cm dik.
- 6
Bak ongeveer 4 tot 5 minuten per kant tot de latkes diep goudbruin en gaar zijn. Voeg voor elke volgende portie wat extra olie aan de pan toe. Serveer direct of houd de latkes tot een uur warm in een oven van 93 °C.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 202 kcal, 9 g eiwit, 23 g koolhydraten en 9 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 202 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Koolhydraten | 23 g |
| waarvan vezels | 6 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 9 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 5 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,6 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 51 mg |
Mineralen
| Calcium | 27 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 39 mg |
| Fosfor | 179 mg |
| Kalium | 507 mg |
| Natrium | 170 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 6 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 23 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 5 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 7 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 140 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 71 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in rodelinzenlatkes?
Rodelinzenlatkes bevat 202 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van rodelinzenlatkes?
Reken op 45 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 25 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in rodelinzenlatkes?
Per portie: 9 g eiwit, 23 g koolhydraten en 9 g vet, 6 g vezels en 170 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor rodelinzenlatkes?
9 ingrediënten: droge rode linzen, aardappel, geraspt, ei, teentje knoflook, fijn in plakjes gesneden, parmezaanse kaas, geraspt, hete saus en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Rodelinzenlatkes | 202 | 9 g |
| Fiesta gevulde avocado | 202 | 7 g |
| Krokante ovengebakken kip | 202 | 28 g |
| Linzenspaghettisaus | 202 | 19 g |
| Pompoenchili | 202 | 14 g |
| Zomerpompoenvierkantjes | 202 | 6 g |
| Groenteroerbak met kalkoen | 203 | 16 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door The Big Book of Lentils Cookbook Canadian Lentils. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.