Rode monster smoothie
Deze smoothie bevat twee kopjes fruit per portie en boerenkool voor een extra portie groente. Probeer hem als ontbijt of tussendoortje.
- Porties
- 2
- Calorieën
- 215 kcal
- Tijd
- 10 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 2 porties. Eén portie is 1/2 van het recept.
- 1 kopje boerenkool of spinazie
- 1 kopje water (eventueel amandelmelk of kokosmelk)
- 1 kopje aardbeien
- 1 middelgrote banaan
- 1 kopje blauwe bessen
- 1 kopje ananas
- 1 middelgrote sinaasappel, geschild en in plakjes
- 1 kopje ijs
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Mix de groene bladgroenten en de vloeistof naar keuze in een blender.
- 3
Voeg beetje bij beetje de rest van de ingrediënten toe en blend na elke toevoeging.
- 4
Verdeel over twee glazen en bewaar er één voor later.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 van het recept en bevat 215 kcal, 3 g eiwit, 51 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 215 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Koolhydraten | 51 g |
| waarvan vezels | 8 g |
| waarvan suikers | 37 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 99 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 55 mg |
| Fosfor | 65 mg |
| Kalium | 597 mg |
| Natrium | 28 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 1 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 45 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 151 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 65 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,4 mg |
| Foliumzuur | 64 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 26 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in rode monster smoothie?
Rode monster smoothie bevat 215 kcal per portie. Eén portie is 1/2 van het recept, en het recept is genoeg voor 2 porties.
Hoe lang duurt het maken van rode monster smoothie?
Reken op 10 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in rode monster smoothie?
Per portie: 3 g eiwit, 51 g koolhydraten en 1 g vet, 8 g vezels en 28 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor rode monster smoothie?
8 ingrediënten: boerenkool of spinazie, water (eventueel amandelmelk of kokosmelk), aardbeien, banaan, blauwe bessen, ananas en meer. Het recept gaat in 4 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door UConn Husky Nutrition & Sport. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Rode monster smoothie | 215 | 3 g |
| Fruitige zelfgemaakte havermout | 208 | 5 g |
| Extra bessige smoothie | 209 | 6 g |
| Fruitsmoothie | 209 | 7 g |
| Extra bessige muesli | 215 | 7 g |
| Granola met havermout, kokos en pecannoten | 219 | 4 g |
| Broccoli-omelet | 220 | 22 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door UConn Husky Nutrition & Sport. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.