Rode linzen met ui | Masoor dal

Dal is een linzengerecht dat in India vaak wordt gegeten als onderdeel van een uitgebreidere maaltijd. Deze versie is een aromatisch gerecht van rode linzen, op smaak gebracht met kurkuma, komijn...

Rode linzen met ui | Masoor dal
Porties
6
Calorieën
107 kcal
Tijd
40 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept (139 g).

  • 1/2 kopje gedroogde rode linzen
  • 1 tl plantaardige olie
  • 1/2 tl zout
  • 1 1/2 kopjes water
  • 1/2 tl kurkumapoeder
  • 1/2 tl komijnpoeder
  • 1 tl suiker
  • 5 tl plantaardige olie
  • 2 chilipepers
  • 1/2 grote ui, gesnipperd

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 10 min · Bereiding 30 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Spoel de linzen twee tot drie keer af in een vergiet onder stromend water.

  3. 3

    Meng in een kom de gewassen linzen met 1 tl olie en 1/2 tl zout.

  4. 4

    Kook de linzen in 1 1/2 kopje water tot ze geel en zacht zijn. Voeg de kurkumapoeder, komijnpoeder en suiker toe aan de gekookte linzen en meng goed.

  5. 5

    Verhit de rest van de olie in een aparte pan.

  6. 6

    Snijd de chilipepers doormidden en voeg toe aan de hete olie.

  7. 7

    Voeg de ui toe aan de olie en roer tot deze lichtbruin begint te kleuren.

  8. 8

    Voeg 2 el gekookte linzen (gemengd met kruiden) toe aan de gebakken ui en roer 1 minuut goed door.

  9. 9

    Voeg de rest van het linzenmengsel toe en roer door.

  10. 10

    Voeg 1 kopje water toe en laat 2 minuten koken. Serveer over witte rijst. Garneer eventueel met peterselie.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/6 van het recept (139 g) en bevat 107 kcal, 4 g eiwit, 12 g koolhydraten en 5 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 107 kcal
Protein 4 g
Koolhydraten 12 g
waarvan vezels 4 g
waarvan suikers 2 g
waarvan toegevoegde suikers 1 g
Vet 5 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 2 g
waarvan meervoudig onverzadigd 2 g
Linolzuur 2 g
Alfa-linoleenzuur 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 0 mg

Mineralen

Calcium 17 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 21 mg
Fosfor 90 mg
Kalium 212 mg
Natrium 201 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 1 mg

Vitaminen

Vitamine A 3 µg
Vitamine C 8 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 7 µg
Thiamine (B1) 0,1 mg
Riboflavine (B2) 0,0 mg
Niacine (B3) 1 mg
Vitamine B6 0,1 mg
Foliumzuur 83 µg
Vitamine B12 0,0 µg
Choline 17 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in rode linzen met ui | masoor dal?

Rode linzen met ui | Masoor dal bevat 107 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept (139 g), en het recept is genoeg voor 6 porties.

Hoe lang duurt het maken van rode linzen met ui | masoor dal?

Reken op 40 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 30 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in rode linzen met ui | masoor dal?

Per portie: 4 g eiwit, 12 g koolhydraten en 5 g vet, 4 g vezels en 201 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor rode linzen met ui | masoor dal?

10 ingrediënten: gedroogde rode linzen, plantaardige olie, zout, water, kurkumapoeder, komijnpoeder en meer. Het recept gaat in 10 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Rode linzen met ui | Masoor dal 107 4 g
Sperziebonen-rijstschotel 107 3 g
Groenten op Italiaanse wijze 108 3 g
Luchtige broodjes 108 4 g
Gebakken bloemkooltots 109 6 g
Ovengebakken frietjes van zoete aardappel 109 1 g
Sarahs sperziebonenschotel 109 4 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.