Rode bonen met rijst
Dit smaakvolle gerecht is in veel huishoudens een maandagavondtraditie. Dit vegetarische recept gebruikt gedroogde bonen, ui, paprika en kruiden.
- Porties
- 8
- Calorieën
- 224 kcal
- Tijd
- 2 u 15 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 1/8 van het recept (359 g).
- 2 kopjes rode bonen, gedroogd
- 8 kopjes water
- 1 1/2 kopjes ui, gesnipperd
- 1 kopje bleekselderij, gehakt
- 4 laurierblaadjes
- 3 el knoflook, gehakt
- peterselie, optioneel
- 2 tl tijm, gedroogd en verkruimeld
- 1 tl zout
- 1 tl zwarte peper
- 1 kopje rode paprika, gehakt, je kunt ook groene paprika gebruiken
- 2 kopjes gekookte zilvervliesrijst
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 2 u
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Zoek geschrompelde of kapotte bonen uit tussen de bonen. Spoel de bonen goed af.
- 3
Meng in een pan van 5 quart de bonen, het water, de ui, bleekselderij en laurierblaadjes. Breng aan de kook en zet het vuur lager.
- 4
Dek af en laat ongeveer 1 tot 1,5 uur op laag vuur koken tot de bonen zacht zijn. Roer en prak de bonen tegen de rand van de pan.
- 5
Voeg de knoflook, peterselie, tijm, zout, zwarte peper en rode of groene paprika toe.
- 6
Laat onafgedekt ongeveer 30 minuten op laag vuur koken tot het romig is. Verwijder de laurierblaadjes. Serveer over hete, gekookte rijst.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/8 van het recept (359 g) en bevat 224 kcal, 12 g eiwit, 43 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 224 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Koolhydraten | 43 g |
| waarvan vezels | 10 g |
| waarvan suikers | 3 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 68 mg |
|---|---|
| IJzer | 4 mg |
| Magnesium | 80 mg |
| Fosfor | 227 mg |
| Kalium | 616 mg |
| Natrium | 324 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 5 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 31 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 35 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 21 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 154 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 43 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in rode bonen met rijst?
Rode bonen met rijst bevat 224 kcal per portie. Eén portie is 1/8 van het recept (359 g), en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van rode bonen met rijst?
Reken op 2 u 15 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 2 u bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in rode bonen met rijst?
Per portie: 12 g eiwit, 43 g koolhydraten en 1 g vet, 10 g vezels en 324 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor rode bonen met rijst?
12 ingrediënten: rode bonen, gedroogd, water, ui, bleekselderij, laurierblaadjes, knoflook en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food and Drug Administration (FDA) US Department of Health and Human Services. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Rode bonen met rijst | 224 | 12 g |
| Bonenenchilada's | 224 | 10 g |
| Gebakken bonen | 225 | 10 g |
| Kip met hot-wingsmaak en ranchsaus | 225 | 29 g |
| Pupusas revueltas | 225 | 14 g |
| Slowcooker groente-linzenstoof | 225 | 14 g |
| Gevulde pastaschelpen | 226 | 16 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food and Drug Administration (FDA) US Department of Health and Human Services. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.