Rijst met kip | Arroz con Pollo
Deze gestoofde kip met rijst wordt op smaak gebracht met tomaten en traditionele kruiden. Dit één-pansgerecht is een blijvende favoriet.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 415 kcal
- Tijd
- 1 u 45 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 6 ounce.
- 4 kippendijen van 6 ounce, met bot, zonder vel
- 1/2 tl grof zeezout
- 1/2 tl zwarte peper
- 1 gele ui, geschild en gesnipperd
- 1 paprika, zonder kroon en zaadjes, gesneden
- 3 teentjes knoflook, geschild en fijngehakt
- 1 tl gemalen komijn
- 1 tl gedroogde oregano
- 1 kopje langkorrelige witte rijst, ongekookt
- 1 blik (14,5 ounce) natriumarme tomatenblokjes, inclusief vocht
- 2 kopjes water
- 1 blokje natriumarme kippenbouillon
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 30 min · Bereiding 1 u 15 min
- 1
Leg de kippendijen met de velkant naar boven op de snijplank om ze bij te snijden. Duw de kip plat zodat het overtollige vet op de snijplank ligt (dat is het stuk dat niet direct boven de kip zit). Snij het overtollige vet met een keukenschaar of scherp mes weg en gooi het weg. Dep de kip droog met keukenpapier en gooi het papier weg.
- 2
Zet de koekenpan op middelhoog vuur en voeg, zodra de pan heet is, de kippendijen met de velkant naar beneden toe. Bak tot ze bruin zijn, draai ze om en bak ongeveer 5 minuten per kant.
- 3
Zet het vuur uit, haal de kip voorzichtig uit de pan en leg op een bord. Giet al het vet weg, op 1 eetlepel na.
- 4
Zet de pan weer op laag vuur en voeg de ui, paprika, knoflook, komijn en oregano toe. Bak ongeveer 10 minuten tot de ui zacht is.
- 5
Voeg de ongekookte rijst en de tomaten toe en roer goed door.
- 6
Voeg het water en het bouillonblokje toe en breng op hoog vuur aan de kook. Leg de kip terug in de pan, velkant naar beneden, zet het vuur laag en dek af.
- 7
Laat de kip 20 minuten garen en draai hem dan voorzichtig om zodat de velkant naar boven ligt.
- 8
Dek af en laat nog 20 minuten garen. Serveer meteen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 6 ounce en bevat 415 kcal, 31 g eiwit, 51 g koolhydraten en 9 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 415 kcal |
|---|---|
| Protein | 31 g |
| Koolhydraten | 51 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 5 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 9 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 133 mg |
Mineralen
| Calcium | 92 mg |
|---|---|
| IJzer | 4 mg |
| Magnesium | 65 mg |
| Fosfor | 334 mg |
| Kalium | 649 mg |
| Natrium | 431 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 39 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 38 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 37 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 14 µg |
| Thiamine (B1) | 1,0 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 9 mg |
| Vitamine B6 | 0,9 mg |
| Foliumzuur | 163 µg |
| Vitamine B12 | 0,4 µg |
| Choline | 88 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in rijst met kip | arroz con pollo?
Rijst met kip | Arroz con Pollo bevat 415 kcal per portie. Eén portie is 6 ounce, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van rijst met kip | arroz con pollo?
Reken op 1 u 45 min in totaal, waarvan 30 min voorbereiding en 1 u 15 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in rijst met kip | arroz con pollo?
Per portie: 31 g eiwit, 51 g koolhydraten en 9 g vet, 4 g vezels en 431 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor rijst met kip | arroz con pollo?
12 ingrediënten: kippendijen van 6 ounce, grof zeezout, zwarte peper, gele ui, paprika, teentjes knoflook en meer. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Rijst met kip | Arroz con Pollo | 415 | 31 g |
| Varkensstoofpot uit de slowcooker met zilvervliesrijst | 412 | 30 g |
| Kip-broccoli-alfredo | 413 | 31 g |
| Pasta primavera in spaghettisaus | 413 | 17 g |
| Groentenoedels | 414 | 16 g |
| Broccoli alfredo | 416 | 25 g |
| Geroosterde spruitjes, aardappelen en kip | 416 | 35 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.