Ramen met knoflook, gember en rundergehakt
Knoflook en gember toevoegen aan ramen is een gamechanger! Dit recept zit vol groenten, magere eiwitten en smaak!
- Porties
- 6
- Calorieën
- 193 kcal
- Tijd
- 25 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1.
- 1/2 pond mager rundergehakt (15% vet of minder)
- 2 kopjes water
- 2 pakjes instant ramennoedels, 3 ounce per stuk, in kleine stukjes gebroken
- 1 pak (16 ounce) diepvries roerbakgroenten, elke soort
- 2 lente-uitjes, in dunne ringetjes
- 1 el verse gember, of 1/4 tl gemberpoeder
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt, of 1/2 tl knoflookpoeder
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 15 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Bak het rundergehakt bruin in een grote koekenpan op middelhoog tot hoog vuur (175 °C in een elektrische koekenpan). Giet het vet van het gehakt af. Giet het vet van het gehakt af. (Zie de tips.)
- 3
Voeg het water en ÉÉN smaakmakerzakje toe aan het gebakken gehakt en meng goed.
- 4
Voeg de groenten, lente-ui, gember en knoflook toe. Breng aan de kook op hoog vuur.
- 5
Voeg de ramennoedels toe, zet het vuur laag en laat 3 tot 5 minuten sudderen tot de groenten gaar zijn, af en toe roerend.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 en bevat 193 kcal, 11 g eiwit, 27 g koolhydraten en 5 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 193 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Koolhydraten | 27 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 3 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 5 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 21 mg |
Mineralen
| Calcium | 41 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 22 mg |
| Fosfor | 93 mg |
| Kalium | 308 mg |
| Natrium | 331 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 6 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 174 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 27 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 40 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,3 mg |
| Foliumzuur | 28 µg |
| Vitamine B12 | 0,7 µg |
| Choline | 34 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in ramen met knoflook, gember en rundergehakt?
Ramen met knoflook, gember en rundergehakt bevat 193 kcal per portie. Eén portie is 1, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van ramen met knoflook, gember en rundergehakt?
Reken op 25 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 15 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in ramen met knoflook, gember en rundergehakt?
Per portie: 11 g eiwit, 27 g koolhydraten en 5 g vet, 3 g vezels en 331 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor ramen met knoflook, gember en rundergehakt?
7 ingrediënten: mager rundergehakt (15% vet of minder), water, instant ramennoedels, diepvries roerbakgroenten, lente-uitjes, in dunne ringetjes, verse gember en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Ramen met knoflook, gember en rundergehakt | 193 | 11 g |
| Gebakken forel | 192 | 26 g |
| Griekse varkenskoteletten | 192 | 25 g |
| Gegrilde rundersteak met kruiden | 193 | 21 g |
| Kikkererwten met spinazie | 193 | 10 g |
| Linzentaco's | 193 | 14 g |
| Stevige aardappelpuree | 193 | 8 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.