Raappannenkoekjes

Een leuke manier om raap te proberen. Boordevol groenten en smaak, deze raappannenkoekjes vallen bij jong en oud in de smaak.

Raappannenkoekjes
Porties
6
Calorieën
163 kcal
Tijd
1 u 15 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 6 porties. Eén portie is 2 pannenkoekjes.

  • Pannenkoekjes
  • 1 kopje bloem
  • 1/2 tl zwarte peper
  • 1 ei
  • 2 teentjes knoflook, fijngehakt
  • 1 el natriumarme sojasaus
  • 3/4 kopje water
  • 2 kopjes geraspte raap
  • 1 kopje geraspte wortel
  • 1/2 kopje dun gesneden lente-ui
  • 2 el plantaardige olie (om te bakken)
  • Dipsaus
  • 2 el natriumarme sojasaus
  • 2 el rijstazijn
  • 2 tl aangedrukte bruine suiker
  • 2 el dun gesneden lente-ui

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 30 min · Bereiding 45 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Meng in een grote kom de bloem, peper, ei, knoflook, sojasaus en water tot een glad beslag.

  3. 3

    Roer de raap, wortel en lente-ui erdoor

  4. 4

    Verwarm de helft van de olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur (175 °C in een elektrische koekenpan). Giet ongeveer 1/4 kopje beslag per pannenkoekje in de pan. Druk met een vork plat tot een cirkel van 7,5 cm.

  5. 5

    Bak tot de randen droog lijken en de onderkant goudbruin is, ongeveer 3 tot 4 minuten. Draai één keer om. Bak tot de onderkant goudbruin en knapperig is. Herhaal met de rest van het beslag en voeg indien nodig de resterende olie toe. De pannenkoekjes blijven van binnen wat vochtig.

  6. 6

    Meng de ingrediënten voor de dipsaus in een kleine kom. Serveer bij de warme pannenkoekjes.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 2 pannenkoekjes en bevat 163 kcal, 5 g eiwit, 23 g koolhydraten en 6 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 163 kcal
Protein 5 g
Koolhydraten 23 g
waarvan vezels 2 g
waarvan suikers 4 g
waarvan toegevoegde suikers 1 g
Vet 6 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 2 g
waarvan meervoudig onverzadigd 2 g
Linolzuur 2 g
Alfa-linoleenzuur 0,2 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 34 mg

Mineralen

Calcium 42 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 20 mg
Fosfor 75 mg
Kalium 237 mg
Natrium 323 mg
Zink 0 mg
Koper 0 mg
Seleen 10 mg

Vitaminen

Vitamine A 172 µg
Vitamine C 8 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 30 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,2 mg
Niacine (B3) 2 mg
Vitamine B6 0,1 mg
Foliumzuur 84 µg
Vitamine B12 0,1 µg
Choline 39 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in raappannenkoekjes?

Raappannenkoekjes bevat 163 kcal per portie. Eén portie is 2 pannenkoekjes, en het recept is genoeg voor 6 porties.

Hoe lang duurt het maken van raappannenkoekjes?

Reken op 1 u 15 min in totaal, waarvan 30 min voorbereiding en 45 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in raappannenkoekjes?

Per portie: 5 g eiwit, 23 g koolhydraten en 6 g vet, 2 g vezels en 323 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor raappannenkoekjes?

16 ingrediënten: Pannenkoekjes, bloem, zwarte peper, ei, knoflook, fijngehakt, natriumarme sojasaus en meer. Het recept gaat in 6 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Raappannenkoekjes 163 5 g
Bessen-bananensmoothie met groene thee 156 8 g
Roertofu 157 14 g
Aardbei-bananensmoothie 161 8 g
Broccoli-cheddarfrittata 162 14 g
Ontbijtkoekjes zonder bakken 162 4 g
Fruit- en yoghurt ontbijtshake 168 4 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.