Raappannenkoekjes
Een leuke manier om raap te proberen. Boordevol groenten en smaak, deze raappannenkoekjes vallen bij jong en oud in de smaak.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 163 kcal
- Tijd
- 1 u 15 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 2 pannenkoekjes.
- Pannenkoekjes
- 1 kopje bloem
- 1/2 tl zwarte peper
- 1 ei
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 el natriumarme sojasaus
- 3/4 kopje water
- 2 kopjes geraspte raap
- 1 kopje geraspte wortel
- 1/2 kopje dun gesneden lente-ui
- 2 el plantaardige olie (om te bakken)
- Dipsaus
- 2 el natriumarme sojasaus
- 2 el rijstazijn
- 2 tl aangedrukte bruine suiker
- 2 el dun gesneden lente-ui
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 30 min · Bereiding 45 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng in een grote kom de bloem, peper, ei, knoflook, sojasaus en water tot een glad beslag.
- 3
Roer de raap, wortel en lente-ui erdoor
- 4
Verwarm de helft van de olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur (175 °C in een elektrische koekenpan). Giet ongeveer 1/4 kopje beslag per pannenkoekje in de pan. Druk met een vork plat tot een cirkel van 7,5 cm.
- 5
Bak tot de randen droog lijken en de onderkant goudbruin is, ongeveer 3 tot 4 minuten. Draai één keer om. Bak tot de onderkant goudbruin en knapperig is. Herhaal met de rest van het beslag en voeg indien nodig de resterende olie toe. De pannenkoekjes blijven van binnen wat vochtig.
- 6
Meng de ingrediënten voor de dipsaus in een kleine kom. Serveer bij de warme pannenkoekjes.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 2 pannenkoekjes en bevat 163 kcal, 5 g eiwit, 23 g koolhydraten en 6 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 163 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Koolhydraten | 23 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 6 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 34 mg |
Mineralen
| Calcium | 42 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 20 mg |
| Fosfor | 75 mg |
| Kalium | 237 mg |
| Natrium | 323 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 10 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 172 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 8 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 30 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 84 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 39 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in raappannenkoekjes?
Raappannenkoekjes bevat 163 kcal per portie. Eén portie is 2 pannenkoekjes, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van raappannenkoekjes?
Reken op 1 u 15 min in totaal, waarvan 30 min voorbereiding en 45 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in raappannenkoekjes?
Per portie: 5 g eiwit, 23 g koolhydraten en 6 g vet, 2 g vezels en 323 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor raappannenkoekjes?
16 ingrediënten: Pannenkoekjes, bloem, zwarte peper, ei, knoflook, fijngehakt, natriumarme sojasaus en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Raappannenkoekjes | 163 | 5 g |
| Bessen-bananensmoothie met groene thee | 156 | 8 g |
| Roertofu | 157 | 14 g |
| Aardbei-bananensmoothie | 161 | 8 g |
| Broccoli-cheddarfrittata | 162 | 14 g |
| Ontbijtkoekjes zonder bakken | 162 | 4 g |
| Fruit- en yoghurt ontbijtshake | 168 | 4 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.