Pompoenreep met honing
Geniet het hele jaar door van de geuren en smaken van de herfst met deze heerlijke gebakken traktatie!
- Porties
- 30
- Calorieën
- 88 kcal
- Tijd
- 45 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 30 porties. Eén portie is 1 stuk van 5x7,5 cm, 1/30 van het recept (35 g).
- 1/3 kopje magere melkpoeder
- 2 kopjes bloem, voor alle doeleinden
- 1 tl baking soda
- 2 1/2 tl kaneel
- 1/2 tl kruidnagel
- 1/2 tl piment
- 1/2 tl nootmuskaat
- 1/3 kopje plantaardige olie
- 2/3 kopje honing*
- 1/2 kopje sinaasappelsap
- 2 el sinaasappelschil, geraspt
- 2 eieren
- 1 kopje pompoen, gepureerd
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 30 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C. Vet een bakblik van 30x38 cm met opstaande rand licht in of bespuit het met bakspray.
- 3
Meng in een kleine kom het melkpoeder, de bloem, de baking soda en de specerijen. Zet apart.
- 4
Meng in een grote kom de olie, honing, het sap, de schil, de eieren en de pompoen goed door elkaar.
- 5
Voeg het bloemmengsel geleidelijk toe aan het pompoenmengsel en roer tot het glad is.
- 6
Verdeel het beslag over het voorbereide bakblik. Bak 15 tot 20 minuten, of tot het goudbruin is en terugveert wanneer je er licht met je vinger op drukt. Laat afkoelen. Snijd in vierkantjes.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 stuk van 5x7,5 cm, 1/30 van het recept (35 g) en bevat 88 kcal, 2 g eiwit, 14 g koolhydraten en 3 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 88 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Koolhydraten | 14 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 7 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 6 g |
| Vet | 3 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 14 mg |
Mineralen
| Calcium | 19 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 6 mg |
| Fosfor | 27 mg |
| Kalium | 57 mg |
| Natrium | 51 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 4 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 75 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 4 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,0 mg |
| Foliumzuur | 29 µg |
| Vitamine B12 | 0,1 µg |
| Choline | 15 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pompoenreep met honing?
Pompoenreep met honing bevat 88 kcal per portie. Eén portie is 1 stuk van 5x7,5 cm, 1/30 van het recept (35 g), en het recept is genoeg voor 30 porties.
Hoe lang duurt het maken van pompoenreep met honing?
Reken op 45 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 30 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in pompoenreep met honing?
Per portie: 2 g eiwit, 14 g koolhydraten en 3 g vet, 1 g vezels en 51 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor pompoenreep met honing?
13 ingrediënten: magere melkpoeder, bloem, baking soda, kaneel, kruidnagel, piment en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Pompoenreep met honing | 88 | 2 g |
| Grove kikkererwtendip | 81 | 3 g |
| Heerlijk sinaasappelsap | 81 | 1 g |
| Perzikijsjes | 82 | 3 g |
| Sinaasappelkoe | 82 | 3 g |
| Hemelse gevulde eieren | 84 | 6 g |
| Meergranenbrood | 92 | 2 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Montana State University Extension Service Nutrition Education Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.