Pompoenkoekjes

Bak deze koekjes de avond van tevoren en geniet van een heerlijke traktatie op drukke ochtenden.

Pompoenkoekjes
Porties
48
Calorieën
105 kcal
Tijd
32 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 48 porties. Eén portie is 1 koekje.

  • 1 3/4 kopjes pompoen, gepureerd, gekookt
  • 1 1/2 kopjes bruine suiker
  • 2 eieren
  • 1/2 kopje plantaardige olie
  • 1 1/2 kopjes bloem
  • 1 1/4 kopjes volkorenmeel
  • 1 el bakpoeder
  • 2 tl kaneel
  • 1 tl nootmuskaat
  • 1/2 tl zout
  • 1/4 tl gemalen gember
  • 1 kopje rozijnen
  • 1 kopje walnoten, gehakt

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 20 min · Bereiding 12 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Verwarm de oven voor op 200 °C.

  3. 3

    Meng de pompoen, bruine suiker, eieren en olie goed door elkaar.

  4. 4

    Meng de droge ingrediënten en voeg ze toe aan het pompoenmengsel.

  5. 5

    Voeg de rozijnen en noten toe.

  6. 6

    Schep met een theelepel bergjes deeg op een ingevette bakplaat.

  7. 7

    Bak 10 tot 12 minuten tot ze goudbruin zijn.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 koekje en bevat 105 kcal, 2 g eiwit, 16 g koolhydraten en 4 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 105 kcal
Protein 2 g
Koolhydraten 16 g
waarvan vezels 1 g
waarvan suikers 9 g
waarvan toegevoegde suikers 7 g
Vet 4 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 1 g
waarvan meervoudig onverzadigd 2 g
Linolzuur 2 g
Alfa-linoleenzuur 0,3 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 9 mg

Mineralen

Calcium 33 mg
IJzer 1 mg
Magnesium 13 mg
Fosfor 41 mg
Kalium 82 mg
Natrium 61 mg
Zink 0 mg
Koper 0 mg
Seleen 4 mg

Vitaminen

Vitamine A 73 µg
Vitamine C 0 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 4 µg
Thiamine (B1) 0,1 mg
Riboflavine (B2) 0,1 mg
Niacine (B3) 0 mg
Vitamine B6 0,0 mg
Foliumzuur 18 µg
Vitamine B12 0,0 µg
Choline 11 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in pompoenkoekjes?

Pompoenkoekjes bevat 105 kcal per portie. Eén portie is 1 koekje, en het recept is genoeg voor 48 porties.

Hoe lang duurt het maken van pompoenkoekjes?

Reken op 32 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 12 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in pompoenkoekjes?

Per portie: 2 g eiwit, 16 g koolhydraten en 4 g vet, 1 g vezels en 61 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor pompoenkoekjes?

13 ingrediënten: pompoen, bruine suiker, eieren, plantaardige olie, bloem, volkorenmeel en meer. Het recept gaat in 7 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Pompoenkoekjes 105 2 g
Appel-kaneelrepen 103 1 g
Bananenmousse 104 4 g
Groentemedley met salsadip 104 4 g
Appelmoes 105 0 g
Havermout-snackkoekjes 106 2 g
Pompoenbrood 106 2 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.