Pompoen mac & cheese voor één
Wil je dit gerecht nog sneller klaarmaken? Gebruik overgebleven gekookte pasta, bij voorkeur volkoren, en je hebt deze maaltijd in minder dan 5 minuten klaar.
- Porties
- 1
- Calorieën
- 228 kcal
- Tijd
- 7 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 1 porties. Eén portie is 1 recept.
- 3/4 kopje gekookte pasta, elke vorm is goed
- 1 1/2 el cheddarkaassoep, uit blik
- 1/8 kopje pompoenpuree
- 1 1/2 el melk, 1%
- 1 el kaas, mager
- 1 tl mosterd
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min · Bereiding 2 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Roer de "natte" ingrediënten (soep, pompoenpuree, melk en mosterd) door elkaar en verwarm 45 tot 60 seconden in de magnetron; roer opnieuw tot het romig is.
- 3
Voeg de gekookte pasta toe aan de romige saus en strooi de kaas erover. Verwarm nog eens 30 tot 45 seconden of tot de kaas gesmolten is.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 recept en bevat 228 kcal, 10 g eiwit, 39 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 228 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Koolhydraten | 39 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 8 mg |
Mineralen
| Calcium | 120 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 154 mg |
| Kalium | 183 mg |
| Natrium | 198 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 33 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 286 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 1 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 6 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 131 µg |
| Vitamine B12 | 0,3 µg |
| Choline | 20 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pompoen mac & cheese voor één?
Pompoen mac & cheese voor één bevat 228 kcal per portie. Eén portie is 1 recept, en het recept is genoeg voor 1 porties.
Hoe lang duurt het maken van pompoen mac & cheese voor één?
Reken op 7 min in totaal, waarvan 5 min voorbereiding en 2 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in pompoen mac & cheese voor één?
Per portie: 10 g eiwit, 39 g koolhydraten en 4 g vet, 3 g vezels en 198 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor pompoen mac & cheese voor één?
6 ingrediënten: gekookte pasta, cheddarkaassoep, pompoenpuree, melk, 1%, kaas, mager, mosterd. Het recept gaat in 3 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Pompoen mac & cheese voor één | 228 | 10 g |
| Heerlijke linzenstoof | 227 | 14 g |
| Kip-broccoli-ovenschotel | 227 | 20 g |
| Zalmbrood | 227 | 19 g |
| Gecondenseerde melk | 228 | 8 g |
| Gebakken zalm met kruiden en citroen | 229 | 21 g |
| Gevulde aardappels met spinazie | 229 | 10 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.