Pindakaasbananen
Dit tussendoortje kun je 's ochtends met je kinderen maken en dan invriezen voor na school.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 217 kcal
- Tijd
- 10 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/2 banaan, 1/4 van het recept.
- 2 bananen
- 1/4 kopje pindakaas
- 1/4 kopje gehakte noten
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Schil de bananen. Besmeer de hele buitenkant van elke banaan met pindakaas.
- 3
Rol de bananen door gehakte noten, spikkels of andere toppings.
- 4
Snijd de bananen in plakjes van ongeveer 2,5 cm.
- 5
Bewaar in de koelkast of vriezer tot je ze wilt serveren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 banaan, 1/4 van het recept en bevat 217 kcal, 6 g eiwit, 20 g koolhydraten en 13 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 217 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Koolhydraten | 20 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 12 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 13 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 7 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 3 g |
| Linolzuur | 3 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 19 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 62 mg |
| Fosfor | 103 mg |
| Kalium | 349 mg |
| Natrium | 96 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 7 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 1 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 8 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 1 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 30 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 21 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pindakaasbananen?
Pindakaasbananen bevat 217 kcal per portie. Eén portie is 1/2 banaan, 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van pindakaasbananen?
Reken op 10 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in pindakaasbananen?
Per portie: 6 g eiwit, 20 g koolhydraten en 13 g vet, 3 g vezels en 96 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor pindakaasbananen?
3 ingrediënten: bananen, pindakaas, gehakte noten. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Pindakaasbananen | 217 | 6 g |
| Broodpudding met vanillesaus | 214 | 7 g |
| Zoete en sappige rozijnentapenade | 215 | 4 g |
| Kaneel-rozijn-amandelballetjes | 217 | 6 g |
| Ochtendcobbler | 217 | 4 g |
| Korstloze pompoentaart | 219 | 6 g |
| Cranberry-appelcrumble | 220 | 2 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.