Pindakaas 'n fruitbroodje
Een vullend, fruitig en notig broodje waar jij en je kinderen van zullen genieten.
- Porties
- 1
- Calorieën
- 326 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 1 porties. Eén portie is 1 open boterham.
- 1 snee volkorenbrood
- 2 el pindakaas
- 1/4 middelgrote appel, dun gesneden, of banaan
- wortel, geraspt, 2 el, optioneel
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Smeer 2 el pindakaas op het brood.
- 3
Leg de fruitplakjes erop.
- 4
Optioneel: top af met geraspte wortel.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 open boterham en bevat 326 kcal, 12 g eiwit, 30 g koolhydraten en 18 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 326 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Koolhydraten | 30 g |
| waarvan vezels | 5 g |
| waarvan suikers | 11 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 3 g |
| Vet | 18 g |
| waarvan verzadigd vet | 4 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 8 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 5 g |
| Linolzuur | 4 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
Mineralen
| Calcium | 77 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 84 mg |
| Fosfor | 189 mg |
| Kalium | 322 mg |
| Natrium | 299 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 11 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 2 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 2 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 3 mg |
| Vitamine K | 4 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 6 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 43 µg |
| Vitamine B12 | 0,0 µg |
| Choline | 32 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pindakaas 'n fruitbroodje?
Pindakaas 'n fruitbroodje bevat 326 kcal per portie. Eén portie is 1 open boterham, en het recept is genoeg voor 1 porties.
Hoe lang duurt het maken van pindakaas 'n fruitbroodje?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in pindakaas 'n fruitbroodje?
Per portie: 12 g eiwit, 30 g koolhydraten en 18 g vet, 5 g vezels en 299 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor pindakaas 'n fruitbroodje?
4 ingrediënten: volkorenbrood, pindakaas, middelgrote appel, dun gesneden, wortel, geraspt. Het recept gaat in 4 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Pindakaas 'n fruitbroodje | 326 | 12 g |
| Mango-bessensalade met rotini | 325 | 8 g |
| Macaroni-kikkererwtensoep | 326 | 17 g |
| Bietensalade met witte bonen | 327 | 7 g |
| Salade met avocado, aardappel en gegrilde kip | 327 | 23 g |
| Sandwich met sardines, komkommer en tomaat | 327 | 21 g |
| Appel-kipsalade | 328 | 21 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door The Power of Choice USDA Food and Nutrition Service and US Department of Health and Human Services Food and Drug Administration (FDA). Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.