Pindakaas-bananensmoothie
Deze heerlijke mix van bananen, melk, yoghurt en pindakaas is een vullend ontbijt voor onderweg. Cacaopoeder geeft een zoet accent en is ook perfect als tussendoortje 's middags.
- Porties
- 2
- Calorieën
- 288 kcal
- Tijd
- 2 u 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 2 porties. Eén portie is 1/2 van het recept.
- 2 bananen
- 1 kopje magere melk
- 1 1/2 el romige pindakaas
- 1/2 el ongezoet cacaopoeder
- 1/2 kopje magere vanilleyoghurt
- 1 1/2 kopjes ijsblokjes
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min · Bereiding 2 u
- 1
Schil de bananen, snijd ze in kleine stukjes en leg ze in de vriezer tot ze hard zijn.
- 2
Verzamel alle ingrediënten en doe ze in een blender.
- 3
Mix op hoge snelheid tot een gladde smoothie.
- 4
Verdeel over 2 glazen. Serveer meteen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 van het recept en bevat 288 kcal, 11 g eiwit, 44 g koolhydraten en 8 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 288 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Koolhydraten | 44 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 33 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 3 g |
| Vet | 8 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 7 mg |
Mineralen
| Calcium | 286 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 87 mg |
| Fosfor | 294 mg |
| Kalium | 840 mg |
| Natrium | 147 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 5 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 88 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 16 mg |
| Vitamine D | 2 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 0 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,3 mg |
| Niacine (B3) | 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,4 mg |
| Foliumzuur | 39 µg |
| Vitamine B12 | 1,0 µg |
| Choline | 51 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in pindakaas-bananensmoothie?
Pindakaas-bananensmoothie bevat 288 kcal per portie. Eén portie is 1/2 van het recept, en het recept is genoeg voor 2 porties.
Hoe lang duurt het maken van pindakaas-bananensmoothie?
Reken op 2 u 5 min in totaal, waarvan 5 min voorbereiding en 2 u bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in pindakaas-bananensmoothie?
Per portie: 11 g eiwit, 44 g koolhydraten en 8 g vet, 3 g vezels en 147 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor pindakaas-bananensmoothie?
6 ingrediënten: bananen, magere melk, romige pindakaas, ongezoet cacaopoeder, magere vanilleyoghurt, ijsblokjes. Het recept gaat in 4 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Pindakaas-bananensmoothie | 288 | 11 g |
| Banana-split havermout | 282 | 11 g |
| Simpele groene smoothie | 283 | 12 g |
| Ovenschotel met paprika en vidalia-ui, met verse salsa | 295 | 20 g |
| Spaanse omelet | 298 | 16 g |
| Ontbijtshake met pindakaas en banaan | 302 | 13 g |
| Banaan-walnotenhavermout | 304 | 10 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.