Perfecte pompoenpannenkoeken
Deze luchtige pompoenpannenkoeken vallen goed in de smaak, bij het ontbijt of het avondeten. Top af met plakjes banaan of appelmoes.
- Porties
- 12
- Calorieën
- 132 kcal
- Tijd
- 30 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 12 porties. Eén portie is 1 pannenkoek, 1/12 van het recept.
- 2 kopjes bloem
- 6 tl bruine suiker (2 el)
- 1 el bakpoeder
- 1 1/4 tl pompoentaartkruiden
- 1 tl zout
- 1 groot ei
- 1/2 kopje pompoen uit blik
- 1 3/4 kopjes 1% magere melk
- 2 el plantaardige olie
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 15 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng de bloem, bruine suiker, bakpoeder, pompoentaartkruiden en zout in een grote mengkom.
- 3
Meng in een middelgrote kom het ei, de pompoen uit blik, de melk en de plantaardige olie goed door elkaar.
- 4
Voeg de natte ingrediënten toe aan het bloemmengsel en roer net tot het vochtig is. Het beslag mag klonterig zijn. (Voor een dunner beslag voeg je extra melk toe.)
- 5
Vet een bakplaat of koekenpan licht in met bakspray en verhit op middelhoog vuur.
- 6
Giet met een maatbeker van 1/4 kopje het beslag op de hete bakplaat. Bak tot er belletjes verschijnen en openbarsten, keer dan de pannenkoeken om en bak tot ze goudbruin zijn, 1 1/2 tot 2 1/2 minuut. Herhaal met de rest van het beslag. Dit levert ongeveer 12 pannenkoeken van 9 cm op.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 pannenkoek, 1/12 van het recept en bevat 132 kcal, 4 g eiwit, 21 g koolhydraten en 3 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 132 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 21 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 2 g |
| Vet | 3 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 19 mg |
Mineralen
| Calcium | 124 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 12 mg |
| Fosfor | 96 mg |
| Kalium | 110 mg |
| Natrium | 340 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 9 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 108 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 0 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 4 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,0 mg |
| Foliumzuur | 66 µg |
| Vitamine B12 | 0,3 µg |
| Choline | 23 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in perfecte pompoenpannenkoeken?
Perfecte pompoenpannenkoeken bevat 132 kcal per portie. Eén portie is 1 pannenkoek, 1/12 van het recept, en het recept is genoeg voor 12 porties.
Hoe lang duurt het maken van perfecte pompoenpannenkoeken?
Reken op 30 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 15 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in perfecte pompoenpannenkoeken?
Per portie: 4 g eiwit, 21 g koolhydraten en 3 g vet, 1 g vezels en 340 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor perfecte pompoenpannenkoeken?
9 ingrediënten: bloem, bruine suiker (2 el), bakpoeder, pompoentaartkruiden, zout, groot ei en meer. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Perfecte pompoenpannenkoeken | 132 | 4 g |
| Wentelteefjes | 123 | 7 g |
| Havermoutbrood | 124 | 4 g |
| Summer Breeze-smoothie | 131 | 6 g |
| Franse spinaziefrittata | 132 | 10 g |
| Batido (Smoothie) | 135 | 4 g |
| Kaneel-rozijnenontbijtmix | 139 | 2 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Kids a Cookin’ Kansas Family Nutrition Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.