Perenspiesjes met aardbeiendipsaus
Fruitige spiesjes waar je van kunt genieten als tussendoortje of toetje. Experimenteer gerust met verschillende patronen en soorten fruit.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 206 kcal
- Tijd
- 15 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1 spies, 1/6 van het recept.
- 1 kopje magere vanilleyoghurt
- 4 el aardbeienjam
- 2 middelgrote peren, ontpit en in blokjes van 2,5 cm gesneden
- 2 kopjes aardbeien, kroontjes verwijderd
- 2 middelgrote bananen, in plakjes van 2,5 cm gesneden
- 1 blik (20 ounce) ananasstukjes, uitgelekt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng in een kleine kom de vanilleyoghurt en de aardbeienjam. Zet apart.
- 3
Rijg de peren, aardbeien, bananen en ananas afwisselend aan de spiesjes.
- 4
Serveer de fruitspiesjes met een schepje aardbeiensaus erbij.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 spies, 1/6 van het recept en bevat 206 kcal, 3 g eiwit, 47 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 206 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Koolhydraten | 47 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 36 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 8 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 0 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
Mineralen
| Calcium | 104 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 46 mg |
| Fosfor | 92 mg |
| Kalium | 504 mg |
| Natrium | 43 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 2 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 9 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 44 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 4 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 25 µg |
| Vitamine B12 | 0,2 µg |
| Choline | 21 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in perenspiesjes met aardbeiendipsaus?
Perenspiesjes met aardbeiendipsaus bevat 206 kcal per portie. Eén portie is 1 spies, 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van perenspiesjes met aardbeiendipsaus?
Reken op 15 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in perenspiesjes met aardbeiendipsaus?
Per portie: 3 g eiwit, 47 g koolhydraten en 1 g vet, 4 g vezels en 43 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor perenspiesjes met aardbeiendipsaus?
6 ingrediënten: magere vanilleyoghurt, aardbeienjam, middelgrote peren, ontpit en in blokjes van 2,5 cm gesneden, aardbeien, kroontjes verwijderd, middelgrote bananen, in plakjes van 2,5 cm gesneden, ananasstukjes, uitgelekt. Het recept gaat in 4 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USA Pears (recipe) and Pear Bureau Northwest (photo). De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Perenspiesjes met aardbeiendipsaus | 206 | 3 g |
| Fruitpasteitjes | 202 | 5 g |
| Snelle perziktaart | 203 | 4 g |
| Cranberry-pompoenmuffins | 207 | 3 g |
| Bananencupcakes | 209 | 3 g |
| Vetvrij appelkruimeldessert | 210 | 2 g |
| Jeans bananenpuddingparfait | 211 | 4 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USA Pears (recipe) and Pear Bureau Northwest (photo). Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.