Overnight havermout met bessen
Een mengsel van melk, yoghurt en frambozen gaat samen met droge havervlokken op tot een romig ontbijt dat je van tevoren kunt maken. Gewoon mengen en een nacht in de koelkast zetten voor de volgende dag.
- Porties
- 1
- Calorieën
- 305 kcal
- Tijd
- 15 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 1 porties. Eén portie is 1 portie.
- 1/2 kopje magere melk, of minder voor dikkere havermout
- 1/4 kopje Griekse yoghurt, mager
- 2 tl honing
- 1/4 tl kaneel
- 1/4 tl vanille-extract
- 1/2 kopje ongekookte havervlokken
- 1/4 kopje frambozen, bevroren
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min
- 1
Combineer de melk, Griekse yoghurt, honing, kaneel en vanille-extract in een bakje of pot met deksel.
- 2
Voeg de havervlokken toe en meng goed door.
- 3
Beleg met frambozen of schep ze voorzichtig door het havermoutmengsel.
- 4
Dek af en zet 8 uur tot een nacht in de koelkast.
- 5
Geniet koud, of verwarm naar wens.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 portie en bevat 305 kcal, 16 g eiwit, 52 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 305 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Koolhydraten | 52 g |
| waarvan vezels | 7 g |
| waarvan suikers | 21 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 11 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 9 mg |
Mineralen
| Calcium | 259 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 86 mg |
| Fosfor | 385 mg |
| Kalium | 493 mg |
| Natrium | 73 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 20 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 72 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 10 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 4 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 28 µg |
| Vitamine B12 | 1,2 µg |
| Choline | 52 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in overnight havermout met bessen?
Overnight havermout met bessen bevat 305 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 1 porties.
Hoe lang duurt het maken van overnight havermout met bessen?
Reken op 15 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in overnight havermout met bessen?
Per portie: 16 g eiwit, 52 g koolhydraten en 4 g vet, 7 g vezels en 73 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor overnight havermout met bessen?
7 ingrediënten: magere melk, Griekse yoghurt, mager, honing, kaneel, vanille-extract, ongekookte havervlokken en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Overnight havermout met bessen | 305 | 16 g |
| Pindakaas-bananensmoothie | 288 | 11 g |
| Ovenschotel met paprika en vidalia-ui, met verse salsa | 295 | 20 g |
| Spaanse omelet | 298 | 16 g |
| Ontbijtshake met pindakaas en banaan | 302 | 13 g |
| Banaan-walnotenhavermout | 304 | 10 g |
| Zoete aardappelhash met ei | 317 | 17 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.