Ovenschotel met spinazie en kruiden
Dit recept is een snelle en makkelijke manier om restjes zilvervliesrijst te gebruiken!
- Porties
- 8
- Calorieën
- 149 kcal
- Tijd
- 35 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 1/8 van het recept (145 g).
- 1 kopje spinazie, blik van 15,5 ounce
- 2 kopjes gekookte zilvervliesrijst
- 3/4 kopje cheddarkaas, mager en geraspt
- 2/3 kopje melk, 1%
- 3 el boter, zacht (of margarine)
- zout, 1 tl, optioneel
- 1/2 tl Worcestersaus
- 1/2 tl tijm, gedroogd
- 1/4 kopje ui, in blokjes
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 25 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 3
Was je handen met water en zeep.
- 4
Giet de spinazie uit blik af om het vocht te verwijderen.
- 5
Meng de spinazie met de rest van de ingrediënten in een grote kom.
- 6
Doe het mengsel in een ovenschaal van 20x20 cm. Je kunt ook een ovenschaal van 23x8 cm gebruiken, maar dan wordt de ovenschotel dunner.
- 7
Dek af met folie en bak 20 minuten.
- 8
Haal de folie eraf en bak nog 5 minuten, of tot het geheel stevig is.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/8 van het recept (145 g) en bevat 149 kcal, 6 g eiwit, 15 g koolhydraten en 7 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 149 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Koolhydraten | 15 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 7 g |
| waarvan verzadigd vet | 4 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 21 mg |
Mineralen
| Calcium | 146 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 46 mg |
| Fosfor | 141 mg |
| Kalium | 186 mg |
| Natrium | 168 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 8 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 196 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 4 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 126 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 33 µg |
| Vitamine B12 | 0,3 µg |
| Choline | 16 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in ovenschotel met spinazie en kruiden?
Ovenschotel met spinazie en kruiden bevat 149 kcal per portie. Eén portie is 1/8 van het recept (145 g), en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van ovenschotel met spinazie en kruiden?
Reken op 35 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 25 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in ovenschotel met spinazie en kruiden?
Per portie: 6 g eiwit, 15 g koolhydraten en 7 g vet, 2 g vezels en 168 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor ovenschotel met spinazie en kruiden?
9 ingrediënten: spinazie, gekookte zilvervliesrijst, cheddarkaas, mager en geraspt, melk, 1%, boter, zacht (of margarine), zout en meer. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Food Bank of Delaware. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Ovenschotel met spinazie en kruiden | 149 | 6 g |
| Cajun meerval | 148 | 16 g |
| Gegrilde groenten | 148 | 4 g |
| Gerstpilav | 148 | 3 g |
| Jamaicaanse jerkkip | 149 | 23 g |
| Kip in 2 stappen | 149 | 15 g |
| Chapati's | 150 | 5 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Food Bank of Delaware. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.