Ovenschotel met spinazie- en champignonenchilada's

Gele pepers geven deze heerlijke enchilada's een pittig accent, en zijn in hetzelfde seizoen te koop als paprika's.

Ovenschotel met spinazie- en champignonenchilada's
Porties
8
Calorieën
242 kcal
Tijd
1 u 10 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 8 porties. Eén portie is stuk van 8x11 cm, 1/8 van het recept (371 g).

  • 2 tl olijfolie, of olie naar keuze
  • 1 middelgrote ui, gesnipperd
  • 2 teentjes knoflook, fijngehakt
  • 3 gele bananenpepers, ontpit, ontveld en fijngehakt
  • 3 pond champignons, in plakjes
  • 1 kopje groene enchiladasaus, ongeveer 1 blik van 10 ounce
  • 8 maistortilla's, 15 cm, gehalveerd
  • 1/4 tl zout
  • 1/2 tl oreganoblaadjes, gedroogd
  • 2 pakken diepvries gehakte spinazie, doos van 280 g, ontdooid
  • 6 1/2 ounce magere Monterey jack-kaas, geraspt

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 20 min · Bereiding 50 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Verhit de olie in een hele grote antiaanbakpan. Voeg de ui, knoflook en pepers toe en roer. Voeg de champignons toe en bak ongeveer 15 tot 20 minuten, tot het vocht is verdampt. (Als de pan niet groot genoeg is, bak de champignons dan in porties.)

  3. 3

    Giet de helft van de enchiladasaus in een ovenschaal van 23x33 cm.

  4. 4

    Leg 8 tortillahelften over de saus in de ovenschaal. Verwarm de oven voor op 175 °C. Als de champignons gaar zijn, roer je het zout erdoor en verkruimel je de oreganoblaadjes erover. Giet de spinazie uit, knijp hem droog en meng hem goed door het champignonmengsel. Schep de helft van het champignonmengsel in de ovenschaal en dek de tortilla's zorgvuldig af.

  5. 5

    Houd 1/4 kopje (ongeveer 1 ounce) geraspte kaas apart. Strooi de rest van de kaas over het champignonmengsel. Leg hier de overige 8 tortillahelften overheen, dan het resterende champignonmengsel en de enchiladasaus. Bestrooi de bovenkant van de ovenschotel met de resterende 1/4 kopje kaas. Dek de ovenschaal af met aluminiumfolie en bak 30 minuten, of tot de ovenschotel in het midden goed heet is.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is stuk van 8x11 cm, 1/8 van het recept (371 g) en bevat 242 kcal, 16 g eiwit, 27 g koolhydraten en 8 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 242 kcal
Protein 16 g
Koolhydraten 27 g
waarvan vezels 7 g
waarvan suikers 6 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 8 g
waarvan verzadigd vet 4 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 2 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,3 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 15 mg

Mineralen

Calcium 314 mg
IJzer 3 mg
Magnesium 111 mg
Fosfor 396 mg
Kalium 1019 mg
Natrium 637 mg
Zink 2 mg
Koper 1 mg
Seleen 39 mg

Vitaminen

Vitamine A 466 µg
Vitamine C 23 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 3 mg
Vitamine K 391 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,9 mg
Niacine (B3) 7 mg
Vitamine B6 0,4 mg
Foliumzuur 148 µg
Vitamine B12 0,3 µg
Choline 57 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in ovenschotel met spinazie- en champignonenchilada's?

Ovenschotel met spinazie- en champignonenchilada's bevat 242 kcal per portie. Eén portie is stuk van 8x11 cm, 1/8 van het recept (371 g), en het recept is genoeg voor 8 porties.

Hoe lang duurt het maken van ovenschotel met spinazie- en champignonenchilada's?

Reken op 1 u 10 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 50 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in ovenschotel met spinazie- en champignonenchilada's?

Per portie: 16 g eiwit, 27 g koolhydraten en 8 g vet, 7 g vezels en 637 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor ovenschotel met spinazie- en champignonenchilada's?

11 ingrediënten: olijfolie, middelgrote ui, teentjes knoflook, gele bananenpepers, champignons, groene enchiladasaus en meer. Het recept gaat in 5 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door California’s Chefs Cook Lean California Department of Health Services California Project LEAN. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Ovenschotel met spinazie- en champignonenchilada's 242 16 g
Kerriepompoenstoof 240 11 g
Kippenvleugels met sinaasappelglazuur, zonder vel 241 15 g
Lekkere kip-groentepakketjes 242 37 g
Peterselie, amandel en citroenpesto 242 5 g
Picadillo 242 17 g
Gehaktbrood in een mok 244 21 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door California’s Chefs Cook Lean California Department of Health Services California Project LEAN. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.