Ontbijtshake met pindakaas en banaan
Gehaast in de ochtend? Moet het ontbijt bliksemsnel klaar zijn? Gooi alle ingrediënten in de blender en geniet onderweg van deze shake.
- Porties
- 1
- Calorieën
- 302 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 1 porties. Eén portie is 1 shake.
- 1 kopje magere melk, of halfvolle melk (1%)
- 1/2 kopje bananenplakjes, diepvries
- 1 el pindakaas
- 1/4 tl gemalen kaneel
- 1/2 tl vanille-extract
- cacaopoeder, naar wens, optioneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde, romige shake.
- 3
Giet in een hoog glas en garneer naar wens met een snufje cacaopoeder.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 shake en bevat 302 kcal, 13 g eiwit, 42 g koolhydraten en 9 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 302 kcal |
|---|---|
| Protein | 13 g |
| Koolhydraten | 42 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 32 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 9 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 7 mg |
Mineralen
| Calcium | 342 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 88 mg |
| Fosfor | 341 mg |
| Kalium | 870 mg |
| Natrium | 169 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 6 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 157 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 14 mg |
| Vitamine D | 3 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 0 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,5 mg |
| Foliumzuur | 36 µg |
| Vitamine B12 | 1,4 µg |
| Choline | 66 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in ontbijtshake met pindakaas en banaan?
Ontbijtshake met pindakaas en banaan bevat 302 kcal per portie. Eén portie is 1 shake, en het recept is genoeg voor 1 porties.
Hoe lang duurt het maken van ontbijtshake met pindakaas en banaan?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in ontbijtshake met pindakaas en banaan?
Per portie: 13 g eiwit, 42 g koolhydraten en 9 g vet, 3 g vezels en 169 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor ontbijtshake met pindakaas en banaan?
6 ingrediënten: magere melk, bananenplakjes, diepvries, pindakaas, gemalen kaneel, vanille-extract, cacaopoeder. Het recept gaat in 3 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door University of Nebraska Cooperative Extension. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Ontbijtshake met pindakaas en banaan | 302 | 13 g |
| Pindakaas-bananensmoothie | 288 | 11 g |
| Ovenschotel met paprika en vidalia-ui, met verse salsa | 295 | 20 g |
| Spaanse omelet | 298 | 16 g |
| Banaan-walnotenhavermout | 304 | 10 g |
| Overnight havermout met bessen | 305 | 16 g |
| Zoete aardappelhash met ei | 317 | 17 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door University of Nebraska Cooperative Extension. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.