Ontbijtparfait
Deze kleurrijke parfait bevat vier soorten fruit: vers, diepvries, uit blik en gedroogd.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 193 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1/4 van het recept.
- 2 kopjes ananas, uit blik en gehakt
- 1 kopje diepvriesbessen, ongezoet en ontdooid
- 1 kopje yoghurt, magere vanille
- 1 banaan, geschild en in plakjes
- 1/3 kopje rozijnen
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verdeel de ananas, bessen, yoghurt, banaan en rozijnen in laagjes over glazen of kommen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/4 van het recept en bevat 193 kcal, 4 g eiwit, 43 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 193 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 43 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 37 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 2 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 4 mg |
Mineralen
| Calcium | 141 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Kalium | 564 mg |
| Natrium | 50 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 3 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 12 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 14 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 7 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 21 µg |
| Vitamine B12 | 0,3 µg |
| Choline | 20 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in ontbijtparfait?
Ontbijtparfait bevat 193 kcal per portie. Eén portie is 1/4 van het recept, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van ontbijtparfait?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in ontbijtparfait?
Per portie: 4 g eiwit, 43 g koolhydraten en 1 g vet, 3 g vezels en 50 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor ontbijtparfait?
5 ingrediënten: ananas, uit blik en gehakt, diepvriesbessen, ongezoet en ontdooid, yoghurt, magere vanille, banaan, geschild en in plakjes, rozijnen. Het recept gaat in 2 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door University of Illinois Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Ontbijtparfait | 193 | 4 g |
| Tuinfrittata | 183 | 9 g |
| Denver-scramble slider uit de magnetron | 185 | 14 g |
| Ontbijtburrito's met aardappel en ei | 194 | 6 g |
| Huevos rancheros met verse salsa | 198 | 14 g |
| Kaneel-vanillegranola | 201 | 5 g |
| Groenteomelet in een mok | 203 | 18 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door University of Illinois Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.