Mangoshake
Trakteer jezelf op iets fruitigs en ijskouds! Banaan, mango en melk worden samen gemixt tot dit heerlijke drankje.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 115 kcal
- Tijd
- 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 3/4 kopje.
- 2 kopjes melk, 1%, mager
- 1 verse mango, ontpit, of 4 el diepvriesmangosap
- 1 middelgrote banaan
- 2 ijsblokjes
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 5 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe alle ingrediënten in een blender.
- 3
Blend tot het schuimig is.
- 4
Serveer meteen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 3/4 kopje en bevat 115 kcal, 5 g eiwit, 21 g koolhydraten en 1 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 115 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Koolhydraten | 21 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 18 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 1 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 0 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 6 mg |
Mineralen
| Calcium | 161 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Fosfor | 140 mg |
| Kalium | 385 mg |
| Natrium | 49 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 3 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 99 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 23 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 2 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 30 µg |
| Vitamine B12 | 0,7 µg |
| Choline | 28 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in mangoshake?
Mangoshake bevat 115 kcal per portie. Eén portie is 3/4 kopje, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van mangoshake?
Reken op 5 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in mangoshake?
Per portie: 5 g eiwit, 21 g koolhydraten en 1 g vet, 1 g vezels en 49 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor mangoshake?
4 ingrediënten: melk, 1%, mager, verse mango, ontpit, middelgrote banaan, ijsblokjes. Het recept gaat in 4 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Mangoshake | 115 | 5 g |
| Pompoenpudding | 114 | 3 g |
| Verstopte konijntjes | 114 | 4 g |
| Adelaarsnest | 115 | 4 g |
| Bananenpudding | 116 | 4 g |
| Appelyoghurtdessert | 117 | 5 g |
| Paprikanacho's | 118 | 10 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Delicious Heart-Healthy Latino Recipes/ Platillos Latinos Sabrosos y Saludables US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.