Maïsschotel
Deze familiefavoriet is lekker als ontbijt of lunch. Geef extra smaak door er verse tomatensalsa overheen te doen.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 169 kcal
- Tijd
- 55 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1 stuk.
- 1/2 kopje ui, gesnipperd
- 1 1/2 tl plantaardige olie
- 1 blik natriumarme roomachtige maïs, ongeveer 15 ounce
- 3/4 kopje gele maïsmeel
- 1/2 kopje halfvolle melk (1%)
- 4 el gedroogd eimengsel, of 2 eieren
- 1/4 kopje bloem
- 1/2 tl bakpoeder
- Antiaanbak-bakspray
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 40 min
- 1
Verwarm de oven voor op 175 °C.
- 2
Bak de ui in een steelpan op middelhoog vuur in de plantaardige olie tot hij zacht is (ongeveer 4 tot 5 minuten).
- 3
Open het blik maïs en giet het vocht in een maatbeker. Voeg indien nodig water toe tot je 1 kopje vocht hebt.
- 4
Voeg het vocht en het maïsmeel toe aan de gebakken ui in de pan. Roer tot het mengsel kookt.
- 5
Haal de pan van het vuur. Roer de melk, maïs en het gedroogde eimengsel erdoor.
- 6
Meng in een mengkom de bloem en het bakpoeder. Voeg het maïsmeelmengsel toe en meng goed.
- 7
Bespuit een bakvorm van 23 cm met antiaanbak-bakspray. Giet het mengsel in de bakvorm. Bak 25 tot 30 minuten. Snijd in 6 stukken.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 stuk en bevat 169 kcal, 5 g eiwit, 31 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 169 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Koolhydraten | 31 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 55 mg |
Mineralen
| Calcium | 63 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 37 mg |
| Fosfor | 132 mg |
| Kalium | 213 mg |
| Natrium | 73 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 10 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 26 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 4 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 1 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,1 mg |
| Foliumzuur | 57 µg |
| Vitamine B12 | 0,2 µg |
| Choline | 65 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in maïsschotel?
Maïsschotel bevat 169 kcal per portie. Eén portie is 1 stuk, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van maïsschotel?
Reken op 55 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 40 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in maïsschotel?
Per portie: 5 g eiwit, 31 g koolhydraten en 4 g vet, 2 g vezels en 73 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor maïsschotel?
9 ingrediënten: ui, gesnipperd, plantaardige olie, natriumarme roomachtige maïs, gele maïsmeel, halfvolle melk (1%), gedroogd eimengsel en meer. Het recept gaat in 7 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Maïsschotel | 169 | 5 g |
| Bieten, bonen en bladgroente | 168 | 8 g |
| Gebakken parmezaanvis | 168 | 26 g |
| Roerbakschotel met kip en noedels | 168 | 11 g |
| Snelle aardappelovenschotel | 168 | 8 g |
| Gekruide geroosterde groenten | 171 | 6 g |
| Linzenchili | 171 | 13 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.