Maïsschotel

Deze familiefavoriet is lekker als ontbijt of lunch. Geef extra smaak door er verse tomatensalsa overheen te doen.

Maïsschotel
Porties
6
Calorieën
169 kcal
Tijd
55 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 6 porties. Eén portie is 1 stuk.

  • 1/2 kopje ui, gesnipperd
  • 1 1/2 tl plantaardige olie
  • 1 blik natriumarme roomachtige maïs, ongeveer 15 ounce
  • 3/4 kopje gele maïsmeel
  • 1/2 kopje halfvolle melk (1%)
  • 4 el gedroogd eimengsel, of 2 eieren
  • 1/4 kopje bloem
  • 1/2 tl bakpoeder
  • Antiaanbak-bakspray

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 40 min

  1. 1

    Verwarm de oven voor op 175 °C.

  2. 2

    Bak de ui in een steelpan op middelhoog vuur in de plantaardige olie tot hij zacht is (ongeveer 4 tot 5 minuten).

  3. 3

    Open het blik maïs en giet het vocht in een maatbeker. Voeg indien nodig water toe tot je 1 kopje vocht hebt.

  4. 4

    Voeg het vocht en het maïsmeel toe aan de gebakken ui in de pan. Roer tot het mengsel kookt.

  5. 5

    Haal de pan van het vuur. Roer de melk, maïs en het gedroogde eimengsel erdoor.

  6. 6

    Meng in een mengkom de bloem en het bakpoeder. Voeg het maïsmeelmengsel toe en meng goed.

  7. 7

    Bespuit een bakvorm van 23 cm met antiaanbak-bakspray. Giet het mengsel in de bakvorm. Bak 25 tot 30 minuten. Snijd in 6 stukken.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 stuk en bevat 169 kcal, 5 g eiwit, 31 g koolhydraten en 4 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 169 kcal
Protein 5 g
Koolhydraten 31 g
waarvan vezels 2 g
waarvan suikers 4 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 4 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 1 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 55 mg

Mineralen

Calcium 63 mg
IJzer 1 mg
Magnesium 37 mg
Fosfor 132 mg
Kalium 213 mg
Natrium 73 mg
Zink 1 mg
Koper 0 mg
Seleen 10 mg

Vitaminen

Vitamine A 26 µg
Vitamine C 4 mg
Vitamine D 1 µg
Vitamine E 0 mg
Vitamine K 1 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,2 mg
Niacine (B3) 2 mg
Vitamine B6 0,1 mg
Foliumzuur 57 µg
Vitamine B12 0,2 µg
Choline 65 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in maïsschotel?

Maïsschotel bevat 169 kcal per portie. Eén portie is 1 stuk, en het recept is genoeg voor 6 porties.

Hoe lang duurt het maken van maïsschotel?

Reken op 55 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 40 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in maïsschotel?

Per portie: 5 g eiwit, 31 g koolhydraten en 4 g vet, 2 g vezels en 73 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor maïsschotel?

9 ingrediënten: ui, gesnipperd, plantaardige olie, natriumarme roomachtige maïs, gele maïsmeel, halfvolle melk (1%), gedroogd eimengsel en meer. Het recept gaat in 7 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Maïsschotel 169 5 g
Bieten, bonen en bladgroente 168 8 g
Gebakken parmezaanvis 168 26 g
Roerbakschotel met kip en noedels 168 11 g
Snelle aardappelovenschotel 168 8 g
Gekruide geroosterde groenten 171 6 g
Linzenchili 171 13 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door A Harvest of Recipes with USDA Foods USDA Food Distribution Program on Indian Reservations. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.