Lentemuesli
Deze heerlijke muesli combineert zonnebloempitten, amandelen, fruit en yoghurt voor een stevig ontbijt. Lekker met verse aardbeien uit eigen tuin of van de markt, als ze in het seizoen zijn.
- Porties
- 2
- Calorieën
- 348 kcal
- Tijd
- 10 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 2 porties. Eén portie is 1/2 van het recept.
- 3/4 kopje tarwe- en gerstnuggets-ontbijtgranen
- 1/4 kopje 100% zemelenmuesli
- 2/3 el (2 tl) zonnebloempitten, geroosterd
- 2/3 el (2 tl) amandelen, in plakjes en geroosterd
- 1 el rozijnen
- 1/2 kopje bananen, in plakjes
- 1 kopje aardbeien, in plakjes, verdeeld
- 1 kopje magere aardbeienyoghurt, of frambozen
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Meng de tarwe- en gerstnuggets, zemelenmuesli, zonnebloempitten en amandelen in een middelgrote kom.
- 3
Voeg de rozijnen, de banaan en de helft van de aardbeien toe.
- 4
Roer de yoghurt er voorzichtig door en verdeel over twee kommen.
- 5
Strooi de resterende aardbeien erover en smakelijk eten!
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/2 van het recept en bevat 348 kcal, 11 g eiwit, 62 g koolhydraten en 7 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 348 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Koolhydraten | 62 g |
| waarvan vezels | 8 g |
| waarvan suikers | 36 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 9 g |
| Vet | 7 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 6 mg |
Mineralen
| Calcium | 232 mg |
|---|---|
| IJzer | 7 mg |
| Magnesium | 73 mg |
| Fosfor | 292 mg |
| Kalium | 648 mg |
| Natrium | 228 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 12 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 16 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 55 mg |
| Vitamine D | 2 µg |
| Vitamine E | 2 mg |
| Vitamine K | 3 µg |
| Thiamine (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,5 mg |
| Niacine (B3) | 4 mg |
| Vitamine B6 | 0,5 mg |
| Foliumzuur | 139 µg |
| Vitamine B12 | 0,9 µg |
| Choline | 36 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in lentemuesli?
Lentemuesli bevat 348 kcal per portie. Eén portie is 1/2 van het recept, en het recept is genoeg voor 2 porties.
Hoe lang duurt het maken van lentemuesli?
Reken op 10 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in lentemuesli?
Per portie: 11 g eiwit, 62 g koolhydraten en 7 g vet, 8 g vezels en 228 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor lentemuesli?
8 ingrediënten: tarwe- en gerstnuggets-ontbijtgranen, 100% zemelenmuesli, zonnebloempitten, geroosterd, amandelen, in plakjes en geroosterd, rozijnen, bananen, in plakjes en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door US Department of Health and Human Services. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Lentemuesli | 348 | 11 g |
| Tomaat-knoflookomelet | 322 | 29 g |
| Avocado-meloen ontbijtsmoothie | 330 | 13 g |
| Tropische overnight havermout | 332 | 18 g |
| Fruit-yoghurtparfait | 337 | 9 g |
| Bananenpannenkoeken met appeltopping | 360 | 8 g |
| Overnight havermout | 369 | 8 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Ontbijt.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door US Department of Health and Human Services. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.