Krokante taquito's
Verse pico de gallo, gekookte kip, groenten en kaas samen maken deze heerlijke taquito's, die gebakken worden in de oven in plaats van gefrituurd, voor een gezonde maaltijd of snack.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 322 kcal
- Tijd
- 40 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 3 taquito's.
- 1 1/2 pico de gallo, verdeeld
- 1/2 kopje gekookte kip, fijngehakt
- 1/2 kopje maïs uit blik, zonder toegevoegd zout, of diepvries, ontdooid
- 1/4 kopje lente-ui, gehakt
- 1/4 kopje groene paprika, gehakt
- 1/2 kopje cheddar, mager, geraspt, of Monterey jack of queso fresco
- 12 maïstortilla's
- 2 tl plantaardige olie, of andere bakolie naar keuze
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 20 min · Bereiding 20 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verwarm de oven voor op 220 °C. Meng in een middelgrote kom 1 kopje pico de gallo met de kip, maïs, lente-ui, paprika en kaas.
- 3
Verwarm de tortilla's zacht op het fornuis of in de magnetron en schep een goedgevulde eetlepel vulling in het midden van elke tortilla. Rol strak op en zet elke tortilla vast met een prikker.
- 4
Leg de opgerolde tortilla's met de naad naar beneden op een bakplaat en bestrijk elk lichtjes met olie. Bak 10 tot 15 minuten, of tot ze krokant en licht bruin zijn.
- 5
Leg 3 taquito's op elk bord en serveer met de rest van de pico de gallo.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 3 taquito's en bevat 322 kcal, 15 g eiwit, 48 g koolhydraten en 9 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 322 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Koolhydraten | 48 g |
| waarvan vezels | 7 g |
| waarvan suikers | 5 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 9 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,2 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 27 mg |
Mineralen
| Calcium | 195 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 86 mg |
| Fosfor | 421 mg |
| Kalium | 486 mg |
| Natrium | 213 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 16 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 49 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 27 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 23 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 4 mg |
| Vitamine B6 | 0,5 mg |
| Foliumzuur | 35 µg |
| Vitamine B12 | 0,2 µg |
| Choline | 38 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in krokante taquito's?
Krokante taquito's bevat 322 kcal per portie. Eén portie is 3 taquito's, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van krokante taquito's?
Reken op 40 min in totaal, waarvan 20 min voorbereiding en 20 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in krokante taquito's?
Per portie: 15 g eiwit, 48 g koolhydraten en 9 g vet, 7 g vezels en 213 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor krokante taquito's?
8 ingrediënten: pico de gallo, verdeeld, gekookte kip, fijngehakt, maïs uit blik, zonder toegevoegd zout, lente-ui, gehakt, groene paprika, gehakt, cheddar, mager, geraspt en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Krokante taquito's | 322 | 15 g |
| Aardappelgratin | 320 | 10 g |
| Chili-tomatenmacaroni | 321 | 26 g |
| Varkensvlees met ananas | 321 | 42 g |
| Taco-rijst uit één pan | 323 | 20 g |
| De Bosnische pot | 324 | 24 g |
| Gebakken aardappelen primavera | 324 | 11 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door California Champions for Change Lunch Recipes California Department of Public Health Network for a Healthy California. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.