Komkommer-yoghurt-roomkaasdip
Probeer deze frisse, pittige magere yoghurtdip bij je favoriete groenten.
- Porties
- 8
- Calorieën
- 51 kcal
- Tijd
- 15 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 1/8 van het recept.
- 1 kopje magere naturel yoghurt
- 4 ounce magere roomkaas, op kamertemperatuur
- 1 kopje komkommer
- 1 teentje knoflook, fijngehakt
- zout en citroenpeper, naar smaak, optioneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Roer de yoghurt en roomkaas glad.
- 3
Spoel de komkommer af onder stromend water.
- 4
Snijd de komkommer in de lengte doormidden en schraap met een lepel de zaadjes eruit.
- 5
Snijd de komkommer in kleine stukjes.
- 6
Roer de komkommer, gehakte knoflook en eventuele kruiden door het yoghurtmengsel.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/8 van het recept en bevat 51 kcal, 3 g eiwit, 4 g koolhydraten en 3 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 51 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Koolhydraten | 4 g |
| waarvan vezels | 0 g |
| waarvan suikers | 3 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 3 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,0 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 9 mg |
Mineralen
| Calcium | 80 mg |
|---|---|
| IJzer | 0 mg |
| Magnesium | 8 mg |
| Fosfor | 70 mg |
| Kalium | 130 mg |
| Natrium | 73 mg |
| Zink | 0 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 2 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 28 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 1 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 3 µg |
| Thiamine (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,1 mg |
| Niacine (B3) | 0 mg |
| Vitamine B6 | 0,0 mg |
| Foliumzuur | 7 µg |
| Vitamine B12 | 0,3 µg |
| Choline | 7 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in komkommer-yoghurt-roomkaasdip?
Komkommer-yoghurt-roomkaasdip bevat 51 kcal per portie. Eén portie is 1/8 van het recept, en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van komkommer-yoghurt-roomkaasdip?
Reken op 15 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in komkommer-yoghurt-roomkaasdip?
Per portie: 3 g eiwit, 4 g koolhydraten en 3 g vet, 0 g vezels en 73 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor komkommer-yoghurt-roomkaasdip?
5 ingrediënten: magere naturel yoghurt, magere roomkaas, op kamertemperatuur, komkommer, knoflook, fijngehakt, zout en citroenpeper, naar smaak. Het recept gaat in 6 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Komkommer-yoghurt-roomkaasdip | 51 | 3 g |
| Gelaagde dip van zwarte bonen | 48 | 3 g |
| Perziksorbet | 50 | 1 g |
| Chilipopcorn | 52 | 1 g |
| Meloen met munt | 53 | 1 g |
| Pretzelvormen | 53 | 2 g |
| Yoghurtijsjes | 53 | 3 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Iowa Department of Public Health Iowa Nutrition Network. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.