Kip-pastasalade
Kleurrijke groenten, zwarte bonen en pasta maken deze salade gezond, smaakvol en verzadigend. Maak hem een paar uur van tevoren en laat hem afkoelen in de koelkast voor een snel zomers avondeten.
- Porties
- 7
- Calorieën
- 234 kcal
- Tijd
- 2 u 25 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 7 porties. Eén portie is 1/7 van het recept.
- 2 kopjes gekookte kleine pasta
- 1 1/2 kopjes kip uit blik, uitgelekt
- 1 kopje paprika, in blokjes
- 1/2 kopje bosui, in ringen
- 1 kopje gele zomerpompoen, geraspt
- 1/2 kopje maïskorrels uit blik, natriumarm, uitgelekt
- 1/2 kopje diepvriesdoperwten, ontdooid
- 1 blik (15 ounce) zwarte bonen, natriumarm, afgespoeld en uitgelekt
- 1/2 kopje vetvrije Italiaanse dressing
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 2 u 10 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Kook de pasta volgens de aanwijzingen op de verpakking, giet af en spoel om.
- 3
Meng de eerste acht ingrediënten (pasta tot en met de zwarte bonen) in een grote kom.
- 4
Schep voorzichtig om met de slasaus.
- 5
Laat een paar uur afkoelen zodat de smaken zich kunnen mengen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/7 van het recept en bevat 234 kcal, 19 g eiwit, 30 g koolhydraten en 4 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 234 kcal |
|---|---|
| Protein | 19 g |
| Koolhydraten | 30 g |
| waarvan vezels | 6 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 1 g |
| Vet | 4 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 22 mg |
Mineralen
| Calcium | 49 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 49 mg |
| Fosfor | 201 mg |
| Kalium | 412 mg |
| Natrium | 494 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 20 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 45 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 25 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 22 µg |
| Thiamine (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 3 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 109 µg |
| Vitamine B12 | 0,5 µg |
| Choline | 58 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in kip-pastasalade?
Kip-pastasalade bevat 234 kcal per portie. Eén portie is 1/7 van het recept, en het recept is genoeg voor 7 porties.
Hoe lang duurt het maken van kip-pastasalade?
Reken op 2 u 25 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 2 u 10 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in kip-pastasalade?
Per portie: 19 g eiwit, 30 g koolhydraten en 4 g vet, 6 g vezels en 494 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor kip-pastasalade?
9 ingrediënten: gekookte kleine pasta, kip uit blik, uitgelekt, paprika, in blokjes, bosui, in ringen, gele zomerpompoen, geraspt, maïskorrels uit blik, natriumarm, uitgelekt en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Color Me Healthy North Carolina Department of Public Health and North Carolina Cooperative Extension. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Kip-pastasalade | 234 | 19 g |
| Aardappelsoep | 231 | 10 g |
| Rode aardappelsalade | 231 | 8 g |
| Komkommer-blauwebessensalade | 232 | 8 g |
| Confettigraansalade | 233 | 4 g |
| Tortellinisoep | 234 | 15 g |
| Salade van zwarte bonen en rijst | 235 | 8 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Lunch.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Color Me Healthy North Carolina Department of Public Health and North Carolina Cooperative Extension. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.