Kindvriendelijke tacobakjes
Dit recept bestaat uit knapperige, gebakken tacobakjes gevuld met gekruid varkensgehakt, kaas en verse toppings. Deze leuke en makkelijk te maken minitaco's zijn perfect voor een snel doordeweeks avondeten of een kindvriendelijke maaltijd waar het hele gezin van geniet.
- Porties
- 12
- Calorieën
- 111 kcal
- Tijd
- 25 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 12 porties. Eén portie is 1.
- 1/2 kopje magere geraspte cheddar
- 1/2 el plantaardige olie
- 1 kleine witte ui, gesnipperd
- 1 el knoflook, fijngehakt
- 1 pond varkensgehakt
- 1/2 gele paprika, zaadjes verwijderd en in blokjes
- 1/2 groene paprika, zaadjes verwijderd en in blokjes
- 1 kopje babyspinazie, in reepjes
- 1 tl chilipoeder
- 1 tl zout
- 1/2 tl gemalen komijn
- 1/2 tl paprikapoeder (gerookt indien mogelijk)
- 1/2 tl gemalen zwarte peper
- 1 kopje heirloom cherrytomaatjes, in kwartjes
- 1 limoen, uitgeperst
- 4 el verse koriander, gehakt
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 10 min · Bereiding 15 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Verhit de olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur en voeg de gesnipperde ui toe. Roer af en toe tot deze zacht is, ongeveer 5 minuten. Voeg de knoflook, het varkensgehakt, de paprika's en de spinazie toe. Roer om het vlees te verkruimelen en bak tot het niet meer roze is, ongeveer 6 minuten.
- 3
Zet weer op het vuur en voeg de kruiden toe, al roerend om alles te mengen. Bak het vlees nog 2 tot 3 minuten bruin, tot de kerntemperatuur 71 °C bereikt. Haal van het vuur en zet apart.
- 4
Meng in een kleine kom de tomaatjes met het limoensap en de verse koriander. Breng op smaak met zout, als je dat wilt.
- 5
Zet 12 serveerbakjes klaar op een schaal en vul ze met het gebakken varkensmengsel. Werk af met je favoriete toppings en de tomaatjes. Direct serveren.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 en bevat 111 kcal, 9 g eiwit, 3 g koolhydraten en 7 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 111 kcal |
|---|---|
| Protein | 9 g |
| Koolhydraten | 3 g |
| waarvan vezels | 1 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 7 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 28 mg |
Mineralen
| Calcium | 51 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 14 mg |
| Fosfor | 94 mg |
| Kalium | 195 mg |
| Natrium | 259 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 13 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 33 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 16 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 14 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 2 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 12 µg |
| Vitamine B12 | 0,3 µg |
| Choline | 26 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in kindvriendelijke tacobakjes?
Kindvriendelijke tacobakjes bevat 111 kcal per portie. Eén portie is 1, en het recept is genoeg voor 12 porties.
Hoe lang duurt het maken van kindvriendelijke tacobakjes?
Reken op 25 min in totaal, waarvan 10 min voorbereiding en 15 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in kindvriendelijke tacobakjes?
Per portie: 9 g eiwit, 3 g koolhydraten en 7 g vet, 1 g vezels en 259 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor kindvriendelijke tacobakjes?
16 ingrediënten: magere geraspte cheddar, plantaardige olie, kleine witte ui, gesnipperd, knoflook, fijngehakt, varkensgehakt, gele paprika, zaadjes verwijderd en in blokjes en meer. Het recept gaat in 5 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Created by the National Pork Board, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Kindvriendelijke tacobakjes | 111 | 9 g |
| Gebakken bloemkooltots | 109 | 6 g |
| Lekkere vis-groentepakketjes | 110 | 17 g |
| Vegetarische spaghettisaus | 111 | 3 g |
| Geglaceerde raapjes met honing | 112 | 1 g |
| Krokante frietjes uit de oven | 112 | 2 g |
| Spaghettipompoen met tomaat, basilicum en parmezaanse kaas | 112 | 3 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Created by the National Pork Board, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.