Kibbeh khamoustah

Dit traditioneel Koerdische gerecht is heerlijk, fris en vol smaak! De runderdumplings worden geserveerd in een soep boordevol snijbiet. Dit wordt...

Kibbeh khamoustah
Porties
8
Calorieën
291 kcal
Tijd
1 u 20 min
Moeilijkheid
Gemiddeld

Ingrediënten

Voor 8 porties. Eén portie is 1/8 van het recept (173 g).

  • 1 pond rundergehakt, 85% mager (grof gemalen indien mogelijk)
  • 1 el slaolie
  • 1 kopje matzemeel
  • 1 1/2 kopjes griesmeel
  • 1 kopje water
  • 1 tl zout
  • 6 teentjes knoflook, gehakt (gebruik 6 tot 7 teentjes)
  • 10 lente-uitjes, gehakt
  • 6 kopjes snijbiet, 2 bosjes
  • citroensap, optioneel

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 30 min · Bereiding 50 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Bak het rundergehakt in een klein beetje olie.

  3. 3

    Maak het deeg door matzemeel, griesmeel, water en zout te mengen.

  4. 4

    Maak je handen nat en vorm walnootgrote balletjes.

  5. 5

    Rol het deeg uit tot een klein rondje en vul met 1 el vlees.

  6. 6

    Sluit het deeg. Ga zo door tot al het deeg en vlees op is.

  7. 7

    Verhit in een grote pan een klein beetje olie en bak de knoflook goudbruin.

  8. 8

    Voeg de lente-uitjes en snijbiet toe. Meng goed.

  9. 9

    Kook ongeveer 10 minuten.

  10. 10

    Voeg water toe tot alles onder staat en breng aan de kook.

  11. 11

    Voeg citroensap naar smaak toe (optioneel).

  12. 12

    Voeg de gevulde deegballetjes toe aan de soep en kook nog 15 minuten.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/8 van het recept (173 g) en bevat 291 kcal, 15 g eiwit, 39 g koolhydraten en 8 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 291 kcal
Protein 15 g
Koolhydraten 39 g
waarvan vezels 3 g
waarvan suikers 1 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 8 g
waarvan verzadigd vet 2 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 3 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 32 mg

Mineralen

Calcium 240 mg
IJzer 11 mg
Magnesium 49 mg
Fosfor 146 mg
Kalium 381 mg
Natrium 385 mg
Zink 3 mg
Koper 0 mg
Seleen 20 mg

Vitaminen

Vitamine A 86 µg
Vitamine C 8 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 1 mg
Vitamine K 122 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,2 mg
Niacine (B3) 4 mg
Vitamine B6 0,2 mg
Foliumzuur 61 µg
Vitamine B12 1,1 µg
Choline 48 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in kibbeh khamoustah?

Kibbeh khamoustah bevat 291 kcal per portie. Eén portie is 1/8 van het recept (173 g), en het recept is genoeg voor 8 porties.

Hoe lang duurt het maken van kibbeh khamoustah?

Reken op 1 u 20 min in totaal, waarvan 30 min voorbereiding en 50 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in kibbeh khamoustah?

Per portie: 15 g eiwit, 39 g koolhydraten en 8 g vet, 3 g vezels en 385 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor kibbeh khamoustah?

10 ingrediënten: rundergehakt, 85% mager (grof gemalen indien mogelijk), slaolie, matzemeel, griesmeel, water, zout en meer. Het recept gaat in 12 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Kibbeh khamoustah 291 15 g
Aardappels en kip uit één pan 286 20 g
Linzen uit de oven met honing 287 20 g
Roergebakken rundvlees 292 28 g
Zomerse groentespaghetti 293 12 g
Mozzarellakip met knoflookspinazie 294 37 g
Enchilada-rijst 296 19 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.