Kibbeh khamoustah
Dit traditioneel Koerdische gerecht is heerlijk, fris en vol smaak! De runderdumplings worden geserveerd in een soep boordevol snijbiet. Dit wordt...
- Porties
- 8
- Calorieën
- 291 kcal
- Tijd
- 1 u 20 min
- Moeilijkheid
- Gemiddeld
Ingrediënten
Voor 8 porties. Eén portie is 1/8 van het recept (173 g).
- 1 pond rundergehakt, 85% mager (grof gemalen indien mogelijk)
- 1 el slaolie
- 1 kopje matzemeel
- 1 1/2 kopjes griesmeel
- 1 kopje water
- 1 tl zout
- 6 teentjes knoflook, gehakt (gebruik 6 tot 7 teentjes)
- 10 lente-uitjes, gehakt
- 6 kopjes snijbiet, 2 bosjes
- citroensap, optioneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 30 min · Bereiding 50 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Bak het rundergehakt in een klein beetje olie.
- 3
Maak het deeg door matzemeel, griesmeel, water en zout te mengen.
- 4
Maak je handen nat en vorm walnootgrote balletjes.
- 5
Rol het deeg uit tot een klein rondje en vul met 1 el vlees.
- 6
Sluit het deeg. Ga zo door tot al het deeg en vlees op is.
- 7
Verhit in een grote pan een klein beetje olie en bak de knoflook goudbruin.
- 8
Voeg de lente-uitjes en snijbiet toe. Meng goed.
- 9
Kook ongeveer 10 minuten.
- 10
Voeg water toe tot alles onder staat en breng aan de kook.
- 11
Voeg citroensap naar smaak toe (optioneel).
- 12
Voeg de gevulde deegballetjes toe aan de soep en kook nog 15 minuten.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/8 van het recept (173 g) en bevat 291 kcal, 15 g eiwit, 39 g koolhydraten en 8 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 291 kcal |
|---|---|
| Protein | 15 g |
| Koolhydraten | 39 g |
| waarvan vezels | 3 g |
| waarvan suikers | 1 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 8 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 3 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 32 mg |
Mineralen
| Calcium | 240 mg |
|---|---|
| IJzer | 11 mg |
| Magnesium | 49 mg |
| Fosfor | 146 mg |
| Kalium | 381 mg |
| Natrium | 385 mg |
| Zink | 3 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 20 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 86 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 8 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 1 mg |
| Vitamine K | 122 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 4 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 61 µg |
| Vitamine B12 | 1,1 µg |
| Choline | 48 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in kibbeh khamoustah?
Kibbeh khamoustah bevat 291 kcal per portie. Eén portie is 1/8 van het recept (173 g), en het recept is genoeg voor 8 porties.
Hoe lang duurt het maken van kibbeh khamoustah?
Reken op 1 u 20 min in totaal, waarvan 30 min voorbereiding en 50 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in kibbeh khamoustah?
Per portie: 15 g eiwit, 39 g koolhydraten en 8 g vet, 3 g vezels en 385 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor kibbeh khamoustah?
10 ingrediënten: rundergehakt, 85% mager (grof gemalen indien mogelijk), slaolie, matzemeel, griesmeel, water, zout en meer. Het recept gaat in 12 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Kibbeh khamoustah | 291 | 15 g |
| Aardappels en kip uit één pan | 286 | 20 g |
| Linzen uit de oven met honing | 287 | 20 g |
| Roergebakken rundvlees | 292 | 28 g |
| Zomerse groentespaghetti | 293 | 12 g |
| Mozzarellakip met knoflookspinazie | 294 | 37 g |
| Enchilada-rijst | 296 | 19 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door North Dakota Food and Culture: A Taste of World Cuisine North Dakota State University Extension Service. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.