Jeans bananenpuddingparfait
Probeer mijn 'makeover' bananenpuddingparfait en geniet van je toetje zonder je overvol te voelen. Mijn versie heeft de helft van de calorieën en twee keer zoveel zuivel. Dit recept bewijst dat je 'lichter' kunt eten zonder in te leveren op smaak! ~ Jean, CNPP-voedingsdeskundige
- Porties
- 10
- Calorieën
- 211 kcal
- Tijd
- 1 u 15 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 10 porties. Eén portie is 1 glas Jeans bananenpuddingparfait.
- 8 gemberkoekjes, verkruimeld, ongeveer 1 1/4 kopjes
- 7 middelgrote rijpe bananen, in dunne plakjes
- 1 kopje magere melk
- 1 doosje (1 ounce) instant suikervrije, vetvrije vanillepudding
- 1 1/4 kopjes magere vanilleyoghurt
- 1 tl vanille-extract
- 1 kopje vetvrije slagroomtopping, ontdooid
- 1/4 tl kaneel voor garnering, optioneel
- parfaitglazen of drinkglazen
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 1 u
- 1
Klop in een grote kom de melk en het puddingpoeder door elkaar; meng goed (ongeveer 2 minuten).
- 2
Voeg de yoghurt en vanille-extract toe; meng tot een gladde massa.
- 3
Roer de ontdooide slagroomtopping door het mengsel.
- 4
Bedek de bodem van de parfaitglazen met een theelepel verkruimelde gemberkoekjes.
- 5
Leg hier 6 plakjes banaan op, gevolgd door 2 eetlepels van het yoghurtmengsel. Herhaal met nog een laag gemberkoekjes, banaan en yoghurtmengsel.
- 6
Garneer met kaneel of verkruimelde koekjes.
- 7
Dek af en laat opstijven in de koelkast.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 glas Jeans bananenpuddingparfait en bevat 211 kcal, 4 g eiwit, 41 g koolhydraten en 3 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 211 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Koolhydraten | 41 g |
| waarvan vezels | 2 g |
| waarvan suikers | 23 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 6 g |
| Vet | 3 g |
| waarvan verzadigd vet | 2 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 1 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 0 g |
| Linolzuur | 0 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
Mineralen
| Calcium | 114 mg |
|---|---|
| IJzer | 1 mg |
| Magnesium | 41 mg |
| Fosfor | 174 mg |
| Kalium | 462 mg |
| Natrium | 231 mg |
| Zink | 1 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 2 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 21 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 11 mg |
| Vitamine D | 1 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 1 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 1 mg |
| Vitamine B6 | 0,2 mg |
| Foliumzuur | 41 µg |
| Vitamine B12 | 0,3 µg |
| Choline | 19 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in jeans bananenpuddingparfait?
Jeans bananenpuddingparfait bevat 211 kcal per portie. Eén portie is 1 glas Jeans bananenpuddingparfait, en het recept is genoeg voor 10 porties.
Hoe lang duurt het maken van jeans bananenpuddingparfait?
Reken op 1 u 15 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 1 u bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in jeans bananenpuddingparfait?
Per portie: 4 g eiwit, 41 g koolhydraten en 3 g vet, 2 g vezels en 231 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor jeans bananenpuddingparfait?
9 ingrediënten: gemberkoekjes, verkruimeld, middelgrote rijpe bananen, in dunne plakjes, magere melk, doosje (1 ounce) instant suikervrije, vetvrije vanillepudding, magere vanilleyoghurt, vanille-extract en meer. Het recept gaat in 7 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Jeans bananenpuddingparfait | 211 | 4 g |
| Cranberry-pompoenmuffins | 207 | 3 g |
| Bananencupcakes | 209 | 3 g |
| Vetvrij appelkruimeldessert | 210 | 2 g |
| Pindakaas-graanrepen | 212 | 6 g |
| Pindakaasmuffins | 212 | 7 g |
| Broodpudding met vanillesaus | 214 | 7 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Snacks.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Recipe submitted by Jean, USDA Nutritionist. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.