Herderspastei

Dit recept voor herderspastei is een twist op de klassieke troostmaaltijd. Met diepvriesgroenten staat het zo op tafel.

Herderspastei
Porties
6
Calorieën
208 kcal
Tijd
1 u 5 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept.

  • 2 grote aardappelen, in blokjes
  • 1/3 kopje vetvrije melk
  • 1/2 pond kalkoengehakt (85% mager)
  • 2 el bloem
  • 1 pak (10 ounce) gemengde diepvriesgroenten
  • 1 blik (14,5 ounce) natriumarme groentebouillon
  • geraspte kaas, optioneel

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Voorbereiding 15 min · Bereiding 50 min

  1. 1

    Was je handen met water en zeep.

  2. 2

    Doe de aardappelblokjes in een pan. Bedek met water en breng aan de kook. Zet het vuur lager en laat ongeveer 15 minuten sudderen.

  3. 3

    Giet de aardappelen af en stamp ze fijn. Roer de melk erdoor en zet apart.

  4. 4

    Verwarm de oven voor op 190 °C.

  5. 5

    Bak de kalkoen bruin in een grote koekenpan. Roer de bloem erdoor en bak 1 minuut, al roerend.

  6. 6

    Voeg de groenten en bouillon toe. Breng zachtjes aan de kook.

  7. 7

    Schep het groente-vleesmengsel in een vierkante ovenschaal van 20x20 cm. Verdeel de aardappelpuree erover. Bak 25 minuten.

  8. 8

    Serveer warm. Garneer eventueel met geraspte kaas.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1/6 van het recept en bevat 208 kcal, 11 g eiwit, 30 g koolhydraten en 5 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 208 kcal
Protein 11 g
Koolhydraten 30 g
waarvan vezels 4 g
waarvan suikers 4 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 5 g
waarvan verzadigd vet 1 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 2 g
waarvan meervoudig onverzadigd 1 g
Linolzuur 1 g
Alfa-linoleenzuur 0,1 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 28 mg

Mineralen

Calcium 60 mg
IJzer 2 mg
Magnesium 48 mg
Fosfor 181 mg
Kalium 726 mg
Natrium 91 mg
Zink 2 mg
Koper 0 mg
Seleen 11 mg

Vitaminen

Vitamine A 120 µg
Vitamine C 11 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 0 mg
Vitamine K 13 µg
Thiamine (B1) 0,1 mg
Riboflavine (B2) 0,2 mg
Niacine (B3) 4 mg
Vitamine B6 0,5 mg
Foliumzuur 47 µg
Vitamine B12 0,5 µg
Choline 49 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in herderspastei?

Herderspastei bevat 208 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.

Hoe lang duurt het maken van herderspastei?

Reken op 1 u 5 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 50 min bereiding.

Welke voedingsstoffen zitten er in herderspastei?

Per portie: 11 g eiwit, 30 g koolhydraten en 5 g vet, 4 g vezels en 91 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor herderspastei?

7 ingrediënten: grote aardappelen, in blokjes, vetvrije melk, kalkoengehakt (85% mager), bloem, gemengde diepvriesgroenten, natriumarme groentebouillon en meer. Het recept gaat in 8 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Herderspastei 208 11 g
Tofu met broccoli 206 16 g
Citroenaardappelen 207 3 g
Kippastei 208 13 g
Kip gevuld met knoflook 210 37 g
Kippenstoofpot 211 30 g
Slanke pizza 211 11 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.