Herderspastei
Dit recept voor herderspastei is een twist op de klassieke troostmaaltijd. Met diepvriesgroenten staat het zo op tafel.
- Porties
- 6
- Calorieën
- 208 kcal
- Tijd
- 1 u 5 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 6 porties. Eén portie is 1/6 van het recept.
- 2 grote aardappelen, in blokjes
- 1/3 kopje vetvrije melk
- 1/2 pond kalkoengehakt (85% mager)
- 2 el bloem
- 1 pak (10 ounce) gemengde diepvriesgroenten
- 1 blik (14,5 ounce) natriumarme groentebouillon
- geraspte kaas, optioneel
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Voorbereiding 15 min · Bereiding 50 min
- 1
Was je handen met water en zeep.
- 2
Doe de aardappelblokjes in een pan. Bedek met water en breng aan de kook. Zet het vuur lager en laat ongeveer 15 minuten sudderen.
- 3
Giet de aardappelen af en stamp ze fijn. Roer de melk erdoor en zet apart.
- 4
Verwarm de oven voor op 190 °C.
- 5
Bak de kalkoen bruin in een grote koekenpan. Roer de bloem erdoor en bak 1 minuut, al roerend.
- 6
Voeg de groenten en bouillon toe. Breng zachtjes aan de kook.
- 7
Schep het groente-vleesmengsel in een vierkante ovenschaal van 20x20 cm. Verdeel de aardappelpuree erover. Bak 25 minuten.
- 8
Serveer warm. Garneer eventueel met geraspte kaas.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1/6 van het recept en bevat 208 kcal, 11 g eiwit, 30 g koolhydraten en 5 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 208 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Koolhydraten | 30 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 4 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 5 g |
| waarvan verzadigd vet | 1 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 2 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 1 g |
| Linolzuur | 1 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,1 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 28 mg |
Mineralen
| Calcium | 60 mg |
|---|---|
| IJzer | 2 mg |
| Magnesium | 48 mg |
| Fosfor | 181 mg |
| Kalium | 726 mg |
| Natrium | 91 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 11 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 120 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 11 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 0 mg |
| Vitamine K | 13 µg |
| Thiamine (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,2 mg |
| Niacine (B3) | 4 mg |
| Vitamine B6 | 0,5 mg |
| Foliumzuur | 47 µg |
| Vitamine B12 | 0,5 µg |
| Choline | 49 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in herderspastei?
Herderspastei bevat 208 kcal per portie. Eén portie is 1/6 van het recept, en het recept is genoeg voor 6 porties.
Hoe lang duurt het maken van herderspastei?
Reken op 1 u 5 min in totaal, waarvan 15 min voorbereiding en 50 min bereiding.
Welke voedingsstoffen zitten er in herderspastei?
Per portie: 11 g eiwit, 30 g koolhydraten en 5 g vet, 4 g vezels en 91 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor herderspastei?
7 ingrediënten: grote aardappelen, in blokjes, vetvrije melk, kalkoengehakt (85% mager), bloem, gemengde diepvriesgroenten, natriumarme groentebouillon en meer. Het recept gaat in 8 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Herderspastei | 208 | 11 g |
| Tofu met broccoli | 206 | 16 g |
| Citroenaardappelen | 207 | 3 g |
| Kippastei | 208 | 13 g |
| Kip gevuld met knoflook | 210 | 37 g |
| Kippenstoofpot | 211 | 30 g |
| Slanke pizza | 211 | 11 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door Oklahoma Nutrition Information and Education ONIE Project. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.