Gestoofde kippendijen met spinazie
Kippendijen worden goudbruin gebakken en daarna gestoofd in een rijke saus van ui, knoflook, tijm en rozemarijn, met malse spinazie.
- Porties
- 4
- Calorieën
- 234 kcal
- Tijd
- 40 min
- Moeilijkheid
- Makkelijk
Ingrediënten
Voor 4 porties. Eén portie is 1 portie.
- 4 kippendijen zonder bot en vel
- 1 tl plantaardige olie
- 1/2 tl zout
- 1/2 tl zwarte peper
- 1 kleine gele ui, gesnipperd
- 3 teentjes knoflook, fijngehakt
- 1 tl gedroogde tijm
- 1/2 tl gedroogde rozemarijn
- 1 kopje water
- 1 pak diepvriesspinazie (10 ounce), of 1 bosje verse spinazie
De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.
Zo maak je het
Bereiding 40 min
- 1
Verwarm een koekenpan op middelhoog tot hoog vuur. Voeg 1 tl olie toe. Leg de kip met de bovenkant naar beneden in de pan en bak beide kanten goed bruin. Haal de kip uit de pan, leg op een bord en zet apart.
- 2
Verwarm de pan opnieuw op middelhoog vuur. Voeg de ui, knoflook, tijm en rozemarijn toe en bak ongeveer 5 minuten tot de ui zacht en goudbruin is. Leg de kip terug in de pan.
- 3
Voeg het water toe en dek af. Laat nog ongeveer 30 minuten garen.
- 4
Voeg de diepvriesspinazie toe en laat ongeveer 10 minuten garen. Of voeg de verse spinazie toe en laat ongeveer 2 minuten garen tot deze slinkt. Serveer meteen.
Voedingswaarde per portie
Eén portie is 1 portie en bevat 234 kcal, 28 g eiwit, 8 g koolhydraten en 10 g vet.
Energie en macronutriënten
| Energie | 234 kcal |
|---|---|
| Protein | 28 g |
| Koolhydraten | 8 g |
| waarvan vezels | 4 g |
| waarvan suikers | 2 g |
| waarvan toegevoegde suikers | 0 g |
| Vet | 10 g |
| waarvan verzadigd vet | 3 g |
| waarvan enkelvoudig onverzadigd | 4 g |
| waarvan meervoudig onverzadigd | 2 g |
| Linolzuur | 2 g |
| Alfa-linoleenzuur | 0,4 g |
| Omega 3 (EPA) | 0 g |
| Omega 3 (DHA) | 0 g |
| Cholesterol | 133 mg |
Mineralen
| Calcium | 142 mg |
|---|---|
| IJzer | 3 mg |
| Magnesium | 89 mg |
| Fosfor | 281 mg |
| Kalium | 553 mg |
| Natrium | 474 mg |
| Zink | 2 mg |
| Koper | 0 mg |
| Seleen | 31 mg |
Vitaminen
| Vitamine A | 436 µg |
|---|---|
| Vitamine C | 4 mg |
| Vitamine D | 0 µg |
| Vitamine E | 3 mg |
| Vitamine K | 395 µg |
| Thiamine (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavine (B2) | 0,4 mg |
| Niacine (B3) | 7 mg |
| Vitamine B6 | 0,6 mg |
| Foliumzuur | 99 µg |
| Vitamine B12 | 0,4 µg |
| Choline | 92 mg |
Ingrediënten uit het recept
Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.
Veelgestelde vragen
Hoeveel calorieën zitten er in gestoofde kippendijen met spinazie?
Gestoofde kippendijen met spinazie bevat 234 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 4 porties.
Hoe lang duurt het maken van gestoofde kippendijen met spinazie?
Reken op 40 min in totaal.
Welke voedingsstoffen zitten er in gestoofde kippendijen met spinazie?
Per portie: 28 g eiwit, 8 g koolhydraten en 10 g vet, 4 g vezels en 474 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.
Wat heb ik nodig voor gestoofde kippendijen met spinazie?
10 ingrediënten: kippendijen zonder bot en vel, plantaardige olie, zout, zwarte peper, kleine gele ui, gesnipperd, teentjes knoflook, fijngehakt en meer. Het recept gaat in 4 stappen.
Waar komt het recept vandaan?
Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.
Vergelijkbare recepten qua calorieën
| Recept | kcal / portie | Eiwit |
|---|---|---|
| Gestoofde kippendijen met spinazie | 234 | 28 g |
| Gebakken rijst met kip en groenten | 233 | 11 g |
| Kalkoengehaktbrood | 233 | 19 g |
| Broccoli-rijstschotel | 234 | 12 g |
| Gebakken kipnuggets | 234 | 29 g |
| Hoppin' John (worst, zwarte-ogenbonen en rijst) | 234 | 12 g |
| Aardappel-spinazieschotel | 235 | 15 g |
Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.
Bron en methode
Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.
Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.