Gestoofde kippendijen met spinazie

Kippendijen worden goudbruin gebakken en daarna gestoofd in een rijke saus van ui, knoflook, tijm en rozemarijn, met malse spinazie.

Gestoofde kippendijen met spinazie
Porties
4
Calorieën
234 kcal
Tijd
40 min
Moeilijkheid
Makkelijk

Ingrediënten

Voor 4 porties. Eén portie is 1 portie.

  • 4 kippendijen zonder bot en vel
  • 1 tl plantaardige olie
  • 1/2 tl zout
  • 1/2 tl zwarte peper
  • 1 kleine gele ui, gesnipperd
  • 3 teentjes knoflook, fijngehakt
  • 1 tl gedroogde tijm
  • 1/2 tl gedroogde rozemarijn
  • 1 kopje water
  • 1 pak diepvriesspinazie (10 ounce), of 1 bosje verse spinazie

De maten komen uit het Amerikaanse originele recept. Eén kop is ongeveer 240 ml.

Zo maak je het

Bereiding 40 min

  1. 1

    Verwarm een koekenpan op middelhoog tot hoog vuur. Voeg 1 tl olie toe. Leg de kip met de bovenkant naar beneden in de pan en bak beide kanten goed bruin. Haal de kip uit de pan, leg op een bord en zet apart.

  2. 2

    Verwarm de pan opnieuw op middelhoog vuur. Voeg de ui, knoflook, tijm en rozemarijn toe en bak ongeveer 5 minuten tot de ui zacht en goudbruin is. Leg de kip terug in de pan.

  3. 3

    Voeg het water toe en dek af. Laat nog ongeveer 30 minuten garen.

  4. 4

    Voeg de diepvriesspinazie toe en laat ongeveer 10 minuten garen. Of voeg de verse spinazie toe en laat ongeveer 2 minuten garen tot deze slinkt. Serveer meteen.

Voedingswaarde per portie

Eén portie is 1 portie en bevat 234 kcal, 28 g eiwit, 8 g koolhydraten en 10 g vet.

Energie en macronutriënten

Energie 234 kcal
Protein 28 g
Koolhydraten 8 g
waarvan vezels 4 g
waarvan suikers 2 g
waarvan toegevoegde suikers 0 g
Vet 10 g
waarvan verzadigd vet 3 g
waarvan enkelvoudig onverzadigd 4 g
waarvan meervoudig onverzadigd 2 g
Linolzuur 2 g
Alfa-linoleenzuur 0,4 g
Omega 3 (EPA) 0 g
Omega 3 (DHA) 0 g
Cholesterol 133 mg

Mineralen

Calcium 142 mg
IJzer 3 mg
Magnesium 89 mg
Fosfor 281 mg
Kalium 553 mg
Natrium 474 mg
Zink 2 mg
Koper 0 mg
Seleen 31 mg

Vitaminen

Vitamine A 436 µg
Vitamine C 4 mg
Vitamine D 0 µg
Vitamine E 3 mg
Vitamine K 395 µg
Thiamine (B1) 0,2 mg
Riboflavine (B2) 0,4 mg
Niacine (B3) 7 mg
Vitamine B6 0,6 mg
Foliumzuur 99 µg
Vitamine B12 0,4 µg
Choline 92 mg

Ingrediënten uit het recept

Bekijk calorieën en voedingswaarde per 100 g voor de ingrediënten, volgens NEVO van het RIVM.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën zitten er in gestoofde kippendijen met spinazie?

Gestoofde kippendijen met spinazie bevat 234 kcal per portie. Eén portie is 1 portie, en het recept is genoeg voor 4 porties.

Hoe lang duurt het maken van gestoofde kippendijen met spinazie?

Reken op 40 min in totaal.

Welke voedingsstoffen zitten er in gestoofde kippendijen met spinazie?

Per portie: 28 g eiwit, 8 g koolhydraten en 10 g vet, 4 g vezels en 474 mg natrium. De volledige voedingswaardetabel op deze pagina telt 36 voedingsstoffen, inclusief vitaminen en mineralen.

Wat heb ik nodig voor gestoofde kippendijen met spinazie?

10 ingrediënten: kippendijen zonder bot en vel, plantaardige olie, zout, zwarte peper, kleine gele ui, gesnipperd, teentjes knoflook, fijngehakt en meer. Het recept gaat in 4 stappen.

Waar komt het recept vandaan?

Het recept komt van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw, bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. De voedingswaarden zijn die van MyPlate zelf. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105 en is naar het Nederlands vertaald.

Vergelijkbare recepten qua calorieën

Recept kcal / portie Eiwit
Gestoofde kippendijen met spinazie 234 28 g
Gebakken rijst met kip en groenten 233 11 g
Kalkoengehaktbrood 233 19 g
Broccoli-rijstschotel 234 12 g
Gebakken kipnuggets 234 29 g
Hoppin' John (worst, zwarte-ogenbonen en rijst) 234 12 g
Aardappel-spinazieschotel 235 15 g

Alle recepten in dezelfde categorie: Avondeten.

Bron en methode

Het recept en de voedingswaarden komen van MyPlate, het voedingsportaal van het Amerikaanse ministerie van Landbouw. Bijgedragen door USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Het materiaal is publiek domein onder 17 U.S.C. §105. De tekst is naar het Nederlands vertaald en redactioneel nagekeken. De USDA was niet betrokken bij deze pagina en beveelt Nutrola niet aan.

Bijgewerkt 2026-08-22. De voedingswaarden gelden per portie en zijn richtwaarden: ingrediënten, hoeveelheden en bereiding beïnvloeden ze. Bronnen en licenties.